瑜伽拜日B全套练习序列（步骤解析）

拜日B有17个Vinyasa（串联体位：呼吸、动作的统一），每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。

1.幻椅式

· 吸气

· 弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下 · 腹部内收，腰椎延展，双手上举 · 看大拇指 2.站立前屈1

· 呼气 · 往前往下折叠 · 双手着地，在脚两侧

· 腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖 · 看鼻尖 3.站立前屈2

· 吸气 · 延展背部 · 看鼻尖

4.四柱支撑

· 呼气

· 弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬 · 大腿上提 · 看鼻尖 5.上犬式

· 吸气

· 脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地 · 胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直 · 看上方 6.下犬式

· 呼气

· 腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直 · 看肚脐 7.战士1

· 吸气

· 右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，腿伸直，脚内扣 · 双手上举，腹部内收 · 看上方 8.四柱支撑

· 呼气

· 弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬 · 大腿上提 · 看鼻尖 9.上犬式

· 吸气

· 脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地 · 胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直 · 看上方 10.下犬式

· 呼气

· 腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直 · 看肚脐 11-14

· 左腿在前的战士一 · 四柱支撑 · 上犬式 · 下犬式

（换边，重复以上动作） 15.站立前屈2

· 吸气

· 延展背部 · 看鼻尖 16.站立前屈1

· 呼气 · 往前往下折叠 · 双手着地，在脚两侧

· 腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖 · 看鼻尖 17.幻椅式

· 吸气

· 弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下 · 腹部内收，腰椎延展，双手上举 · 看大拇指

当我们练习练习瑜伽拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。拜日不仅仅可以作为热身，更有“吉祥”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。