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瑜伽拜日B全套练习序列(步骤解析)

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瑜伽拜日B全套练习序列(步骤解析)

拜日B有17个Vinyasa(串联体位:呼吸、动作的统一),每个动作配合一个呼吸,找到呼吸的流动,气才顺。

1.幻椅式

· 吸气

· 弯曲膝盖,膝盖对齐脚尖,臀部向下 · 腹部内收,腰椎延展,双手上举 · 看大拇指 2.站立前屈1

· 呼气 · 往前往下折叠 · 双手着地,在脚两侧

· 腹部内收,延展背部,可以的话,胸腔贴膝盖 · 看鼻尖 3.站立前屈2

· 吸气 · 延展背部 · 看鼻尖

4.四柱支撑

· 呼气

· 弯曲手肘内夹,腹部内收,脚跟向后蹬 · 大腿上提 · 看鼻尖 5.上犬式

· 吸气

· 脚背贴地,小腿、膝盖、大腿离地 · 胸腔延展,肩膀后旋,手臂伸直 · 看上方 6.下犬式

· 呼气

· 腹部内收,臀部上提,脚跟踩地,手伸直 · 看肚脐 7.战士1

· 吸气

· 右腿向前,屈膝90°,左脚跟踩地,腿伸直,脚内扣 · 双手上举,腹部内收 · 看上方 8.四柱支撑

· 呼气

· 弯曲手肘内夹,腹部内收,脚跟向后蹬 · 大腿上提 · 看鼻尖 9.上犬式

· 吸气

· 脚背贴地,小腿、膝盖、大腿离地 · 胸腔延展,肩膀后旋,手臂伸直 · 看上方 10.下犬式

· 呼气

· 腹部内收,臀部上提,脚跟踩地,手伸直 · 看肚脐 11-14

· 左腿在前的战士一 · 四柱支撑 · 上犬式 · 下犬式

(换边,重复以上动作) 15.站立前屈2

· 吸气

· 延展背部 · 看鼻尖 16.站立前屈1

· 呼气 · 往前往下折叠 · 双手着地,在脚两侧

· 腹部内收,延展背部,可以的话,胸腔贴膝盖 · 看鼻尖 17.幻椅式

· 吸气

· 弯曲膝盖,膝盖对齐脚尖,臀部向下 · 腹部内收,腰椎延展,双手上举 · 看大拇指

当我们练习练习瑜伽拜日式,其实也是在向太阳汲取能量。拜日不仅仅可以作为热身,更有“吉祥”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。

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