武术兴趣班学期计划

1、指导思想

丰富学校体育课堂，传播武术文化，弘扬武术精神；培养学生的意志品质和武术运动能力（包括基本身体素质）。 2、培训目标

通过一定时间的训练，使学生能够自主演练成套武术动作，参与学校集体活动的武术表演；能够掌握一定的武术技击方法，提高对武术文化的热爱。 3、本学期目标

每名学生都能掌握一定数量的武术基本动作，学会一个武术套路；在学期后段对学生所进行检验。 4、具体安排

一：组织学生报名，制定工作计划

二：确定学生名单，开始基本动作教学——压腿、踢腿、冲拳 三：基本动作教学——基本手型、步型，仆步穿掌 四：基本动作教学——弓步冲拳、弹踢冲拳 五：基本组合教学——步型组合“五步拳” 六：基本套路教学——形神拳1-2动 七：基本套路教学——形神拳3-6动 八：基本套路教学——形神拳7-9动 九：自编武术动作 十：学生考核

肥城二中大课间武术主题活动计划

课 次 1 内容 练习方法建议 并步抱拳 两脚并步，两拳从腰部向前方猛力冲出，高与肩平。眼视前方。 2 拳 1各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮. 2动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳的攻防作用。 教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。 3 掌 1各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿 2动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 纠正方法：讲解掌的攻防作用。 教法提示：同拳。 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。 易犯错误：松指，腕没有扣紧。 纠正方法：讲解勾手的攻防作用。 教法提示：同拳。 4 勾 5 冲拳 1预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。 2动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 6 推掌? 1预备姿势：同冲拳。 动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法：同冲拳。 教法提示：同冲拳 7 弓步? 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷 8 马步? 动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间要点：头正、挺胸、立腰、扣足 9 虚步? 动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面要点：挺胸、立腰、虚实分明。 10 仆步? 动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。 肥城二中大课间武术主题活动计划

课 次 11 内容 练习方法 歇步 动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿要点：挺胸、立腰、两腿贴紧 12 抡拍 预备姿势：开步站立。 动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处 上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手 13 形神拳 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方 －）并步抱拳礼 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲（二）左右左拳，收右拳。目视前方 侧冲拳开步双推掌、震脚砸拳。 14 形神拳 复习同上 15 形神拳 同上 （三）插不右脚落地，向左转体90°，下蹲成双摆掌、转马步，同时左拳变掌，屈臂上架，身推掌、弹冲右拳；目视右方 腿推掌、弓步冲拳、轮臂砸拳、弓步冲拳。 16 形神拳 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左（四）震脚左弓步双推转90°，收左拳；目视右掌 掌、轮臂拍上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，脚、弓步顶同时冲左拳，收右拳；目视左拳 肘。 17 形神拳 两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，（五）歇步冲拳、提膝由左手背上穿出，手心向上。同时仆步穿掌、左腿屈膝提起，目视右手。上动不虚步挑掌、停，左脚落地成仆步；左手掌指朝震脚提膝上前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视冲拳。 左掌 18 形神拳 左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺六）弓步架拳、蹬腿架右腿外侧向上挑掌。目视前方 拳、转身提左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩膝双挑掌、手和右掌变拳，回收抱于腰间。目仆步抡拍、视前方 弓步架偛裁拳 并步抱拳。 19 形神拳 （整套练习） 组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。 20 比赛 能熟练的练完整套动作。相互比一比。 武术兴趣班教学计划进度表

部门 任课教师 上课时间 课次 体育组 田川 班级 上课地点 班级名武术兴趣称 班 武术活动场地 星期二、星期四 教学内容 课时数 1、学习武术礼仪：抱拳礼。2、热身活动：跑步。3、游戏。4、学习掌、拳、勾单个动做。5、单个推掌、冲拳、勾手练习。6、掌、2课时 拳、勾组合练习。7、素质练习：跑步比快。8、放松练习。 1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、复习掌、拳、勾组合练习。5、学习马步冲拳、2课时 马步转弓步。6、素质练习：击步跑、交叉跑、高抬腿跑、往返跑。7、放松练习。 1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习：纵叉、横叉。5、复习掌、拳、勾；组合练习、马步、弓步练习。6、学习扑步、2课时 虚步、歇步、学习摆头亮相练习。7、素质练习：击步跑、交叉跑、高抬腿跑、往返跑。8、放松练习。 1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、复习前面所学内容。6、学习2课时 形神拳：并步抱拳－弓步冲拳。7、学习素质练习：原地抱腿跳、推小车。8、放松练习。 1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、复习前面所学内容6、学习形2课时 神拳：弹腿冲拳－马步架打。7、素质练习：跑步比快。8、放松练习。 1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、复习前面所学内容6、学习形2课时 神拳：歇步盖冲拳。7、素质练习：仰卧起坐。8、放松练习。 第一次 第二次 第三次 第四次 第五次 第六次 第七次 1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、复习巩固形神拳所学内容。6、2课时 分组小比赛。7、学习素质练习：腹肌、背肌练习。8、放松练习。 1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、复习前面所学内容。6、学习2课第八次） 形神拳：提膝仆步穿掌。7、素质练习:交叉时 腿跑。8、放松练习。 1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、复习前面所学内容。6、学习2课第九次 形神拳：虚步挑掌－并步抱拳。7、素质练习：腹肌、背肌。8、放松练习。 1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔2课第十次 韧性练习。5、复习巩固整套拳。6、素质练时 习：原地抱腿跳、推小车。7、放松练习。 1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、提高整套形神拳技术动作。6、2课第十一次 素质练习：高抬腿跑、往返跑。7、放松练习。 1、热身活动。2、徒手操。3、柔韧性练习。2课第十二次 4、复习前面所有内容。5、对形神拳重点检时 查和考核。6、游戏。7、放松练习。 第十三次 1、 考核本学期所学内容。 2课时 时 2、 肥城二中体育组 2014年2月

总结本学期学生情况，表彰优秀学生。 时