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人的一生是心理和生理不断成熟的过程， 可是，您花了多少时间学习，认知生理，安静的与自己的心理和生平衡对话.

*核心 ：我们这套方法，是针对pc肌肉群、性阀值，强调呼吸和身体协调性的锻炼。牵一发动全身的成人健身操，如同学生课间操。自然安全、大道从简的方法！终身受益。贵在坚持，量化顿悟、 能够达到更高级的觉悟 。 1）深呼吸强化了呼吸系统 、血液循环系统、消化系统 。

2）pc肌肉群锻炼加强了生殖系统，泌尿系统 性功能系统，排泄系统。

3）交叉踮起脚跟，锻炼了小腿，大腿，臀部，腰部脊椎肌肉群体，锻炼了身体的协调性。

*注意 ：我们的经验，第一次锻炼准确到位非常重要，决定您未来的效

率。

1. 注意力，发力点是阴部（在不勃起状态下自然锻炼）。肛门和臀部只是辅助阴部收放。

2。用气非常关键，吸气气满胸腔带动脊椎全身肌肉群上提。气一定要均匀一点、缓慢一点 ，拉长一点。 动作的核心：

吸气同时上提阴部和身体所有动作一直保持持续向上提的状态，气坚持不了，才呼气同时身体和所有动作缓慢 向下松放。不是憋气和换气，憋和换气、不上就是下，气和肌肉群就向下松了。

3. 早期站立交叉辅助收紧pc肌肉群，容易找到感觉，锻炼协调性，习惯熟能生巧后，站立，走着 、坐着、躺着随时随地都可以锻炼。开始要用一点力，一套方法一辈子，不同阶段，不同感悟境界，协调顿悟最高境界是：用气不用力，用意不用形 。

4. 按照下面办法重复练习，20次左右为一段，每天2段。根据自己时间把握 ，熟练后，随时随地都可以练习。

5. 如果你有心脏、高血压等严重的医学问题，请咨询你的医生。痔疮出血患

者 ，孕妇和卫生期间 ，不适宜锻炼。

配合呼吸pc肌肉群锻炼方法：站立2脚交叉，手扶支撑： 自然缓慢呼吸，气一定要均匀一点、缓慢一点 ，拉长一点

吸气：同时上提阴部、肛部、臀部，气满胸腔带动，脊椎全身肌肉群上提，顺势踮起脚跟，一直保持吸气和所有动作持续向上提的状态，享受身体给你的感觉（你可以体会到，胸腔，头皮或手脚、酥麻，感觉是因人而异各有不同），吸气坚持不了，才呼气同时身体和所有动作缓慢向下松放、体会气血蔓延向四肢末梢，享受感觉完全消失后，为一次。

针对性的作用和目的 ：

一）男性pc肌：控制排尿 、在勃起和射精时就用到PC肌。射精时收缩的也是这块肌肉，它推动精液通过阴茎到达体外。提高性阀值，给敏感安装了阀门。唤醒欲望、

勃起能力，硬度和力度。对早泄、

前

列腺和痔疮有良好的改善。量化顿悟，适应高潮兴奋点。在实战中，突破自己高潮瓶颈，一掠而过，延长时间，等待时机配合女性靠近同步高潮。

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