背向原地推铅球常出现的错误及纠正方法

通过对背向原地推铅球技术动作中常出现的错误进行分析,探究其产生错误的原因及纠正方法,以便学习者能更准确地掌握背向原地推铅球技术,提高投掷成绩。

推铅球运动能锻炼腰背、上肢肌肉力量、韧性和动作的协调性,同时也培养了运动者顽强拼搏的意志品质。在中学阶段,同学们的铅球水平普遍较低,造成这种结果的原因是同学们没有较好地掌握投掷技术,另外,推铅球是一项比较危险的项目,使中学阶段教学受阻。

一、常见错误及危害

1、握球方法不正确:大多数同学对握球技术理解不正确,握球时总是用整个手把球裹起来,尤其是女生,看上去就形成了抓铅球时的手型,这种握球方法在球出手时严重影响了手对球的发力和手指拨球的动作。

2、持球方法不正确:很多同学在持球时总是将球放在锁骨窝或偏上或偏下或偏前或偏后,不能较好地将球置于锁骨窝处,因此会对铅球出手时的最后用力动作产生较大的影响,同时还会影响到后续的动作和发挥肌肉力量。

3、铅球过早离劲:很多同学在做专门的握持铅球时,都能将铅球置于锁骨窝处,可在推铅球是很多同学都要不同程度,不同方位地将铅球拿离颈部,在肩上的某处腾空用手托住将球推出。这样同学们都不能很好地控制铅球的重心,使得部分本应为动力的力却变成

了阻力,从而减缓了铅球的出手速度。

4、无手臂牵引动作:推铅球最后用力部分由左臂牵引和左腿支撑两部分构成(以右手推铅球为例)。其中左腿支撑都受到重视,而左臂牵引却被忽略了,在教学过程中发现左臂在整个过程中无任何作用,只是在惯性的作用下一挥而过,甚至有的学生在做预摆动作时手臂的挥动做得很好,当最后用力推球时,左臂只是在胸前一划而过。没有左臂牵引就不能调动左肩肌肉群的积极工作,也就无法使左腿的支撑更为积极。

5、出手角度不适当:铅球成绩的好坏主要取决于出手速度和出手角度,出手速度又与自身的力量与灵敏性、协调性等有关;出手角度多受技术因素影响,但在因出手角度不适当而导致成绩不佳的同学中,多数是因为出手角度过低。出手角度过低是铅球成绩不好的致命因素,也就是就出手角度你就一定不会有好成绩。出手速度过高就会出现见高不见远。

二、错误产生的原因及纠正方法

1、握球的正确动作是五指自然分开,将球放在食、中、无名指根处,拇指和小指扶在球的两侧,手腕背屈,这样可以增加握球的稳定性,防止铅球滑动,充分发挥手腕和手指的力量,使铅获得更快的初速度。

造成包裹球动作的原因:①握球概念不清;②手指、手腕力量不足。

纠正方法:①发展学生手指力量练习,如:指卧撑,拨墙或向下拨

铅球练习。

2、握好球后将球放在锁骨窝处,贴于颈部,下颌右转,右臂屈肘时,掌心向内,上臂与肩齐平或略低于肩,左臂自然上举,两眼平视前方。

球不能置于锁骨窝的原因:①持球的概念模糊不清;②持球不稳,习惯性动作严重。

纠正方法:①加强概念的学习以及正确的持球方法在推铅球中的作用;②纠正同学们的不良习惯,逐渐达到标准化持球。 3、球过早离颈的原因有:①推铅球的完整技术动作理解不清,将推铅球理解为扔铅球;②上肢力量不足。

纠正方法:①要求学生将铅球紧贴于颈部,直至上肢往前上方推送铅球为止;②加强上肢力量练习,如:推举杠铃,挺举杠铃等。 4、身体形成侧弓后,右腿继续蹬伸,加速右髋向投掷方向转动和上体的前移,身体重心逐渐移至左腿,左膝被动微屈,左臂由上向身体左侧靠压制动,同时快速转体,挺胸抬头,用力推球。 产生无左臂牵引的原因有:①过早抬头转向投掷方向,使左臂左转;②身体重心左移时使左肩随之后撤或向左移动。

纠正方法:①始终保持头部的正确位置直至推球离开颈部时;②蹬伸时,左臂向前方伸直,肩轴与投掷方向在同一直线上。 5、铅球的出手角度一般是35°～39°,头向前上方看。出手角度过低的原因有:①过早低头;②左侧支撑不足。

纠正方法:①加强头部动作在推铅球中的正确位置的理解;②加

强左腿快落,使左脚形成快有力的支撑。

推铅球动作是一个完整的连续性动作。只要整个动作合理、协调、连贯才能取得理想的成绩。因此,只要学生能正确地掌握以上强调的几个环节,就不会出现用力不当,脱节等问题,成绩将会得到提高。