羽毛球技术要领

⽻⽑球技术要领⼤全

　　关于发球技术可分为正⼿和反⼿球技术。⼀般来说,发⽹前球、发平球、发平⾼球、发平球和发⽹前球均可采⽤正⼿发球法。那么，下⾯是⼩编为⼤家整理的⽻⽑球技术要领⼤全，欢迎⼤家阅读浏览。

　　1、发球

　　发球技术可分为正⼿和反⼿球技术。⼀般来说,发⽹前球、发平球、发平⾼球、发平球和发⽹前球均可采⽤正⼿发球法。基本的技术有：发⾼远球、发平⾼球、发平球和发⽹前球。

　　发⾼远球：所谓⾼远球是把球发的⼜⾼⼜远，使球向对⽅后场上⽅飞去，球的飞⾏路线与地⾯形成⾓度，要⼤于45 ⾓，使球在对⽅场区底线附近垂直下落。

　　正⼿发⾼平球：姿势、动作和发正⼿⾼远球⼀样,只是发⼒⽅向和击球点不同,⾼平球时球运⾏的抛物线不⼤,使球迅速地越过对⽅场区空中⽽落到底线附近，球在空中的路线和地⾯形成的仰⾓是45 左右。

　　正⼿发⽹前球：发⽹前球就是把球发到对⽅发球区内的前发球线附近，球拍触球时,拍⾯从右向左斜切击球,使球刚好越⽹⽽过,落在对⽅前发球线附近.

　　反⼿发⽹前球：反⼿发⽹前球就是运⽤反⼿发球技术把球发⾄对⽅发球区内前发球线附近,击球时球拍由后向前推送击球,是球运⾏的弧线最⾼点略⾼于⽹顶,球拍触球时,拍⾯呈切削式击球,使球落到对⽅场区的前发球线附近。

　　反⼿发平球：反⼿发平球与发正⼿球的球路、⾓度、落点⼀样。发球时，球拍的挥动⽅向也与反⼿发⽹前球⼀样，只是在击球的⼀刹那，⼿腕有弹性的击球，拍⾯与地⾯的⾓度接近垂直，将球击到双打后发球线以内的区域。

　　接发球的站位和姿势：单打站位⼀般是在离发球线1.5⽶处。站在右发球区靠近中线的位置;在左发球区则站在中间的位置。这样站的主要是防备对⽅直接进攻反⼿部位。⼀般左脚在前，右脚在后，双脚微屈，收腹含胸，⾝体重⼼放在前脚上，后脚脚跟稍抬起。⾝体半侧向球⽹，球拍举在⾝前，双眼注视对⽅。

　　接发各种来球：对⽅发⾼远球或平⾼球时，可⽤⽤平⾼球、吊球、或杀球还击。⼀般来说，接发⾼远球是⼀次进攻的机会，还击的好，就掌握了主动。⼀些初学者常因后场技术常因后场技术没掌握好，还击球的质量较差，以致遭到对⽅的'攻击(如图)(虚线为对⽅发来的⾼远球，“1”为还击⾼球;“2”为还击吊球;“3”为还击杀球)。

　　对⽅发来⽹前球时，可⽤平⾼球、⾼远球、放⽹前球、平推还击;如对⽅发球质量不好，也可⽤扑球还击。要洞察对⽅发⽹前球的意图，如果是要发球抢攻，⽽⾃⼰的防守能⼒⼜不强，那么，就放⽹前球或平推球还击，落点要远离对⽅的站位，控制住球，不⼈对⽅进攻。当对⽅连续发球抢攻时，接发球⼀定要冷静、沉着，若疏忽⿇痹，回球质量稍差，就可能让对⽅抢攻得⼿(如图),对⽅发来平快球时，可⽤平推球、平⾼球还击，以快制快。由于接球⽅还击的击球点⽐发球⽅⾼，下压的狠些可以夺取主动。其次亦可以⾼远球还击，以逸待劳。不能仓促还击⽹前球，因为击球质量稍差，就有可能遭受对⽅的进攻。　　2、正⼿挑球

　　前期动作与正⼿放⽹基本相同，但挑球的击球点要⽐⽹前其它主动技术来得低，因⽽要适当降低⾝体重⼼，成右⼸箭步，右脚尖正对来球⽅向。前臂充分前伸并旋外，⼿腕尽量后伸使球拍后引，采⽤正⼿握拍法。击球时，主要利⽤前臂旋内、屈腕和⼿指的⼒量，在⾝体右侧前下⽅，向右前⾄左上⽅挥拍击球托底部，将球向前上⽅击出。击球后，右脚稍内扣蹬地回收，球拍收回⾄胸前还原成准备姿势。　　3、正⼿上⽹步法

　　正⼿上⽹步法是指在场地区域向右侧⽹前移动的⽅法。通常有交叉步上⽹步法、并步上⽹步法和垫步上⽹步法。　　(⼀)交叉步上⽹步法

　　右脚先向右前⽅迈⼀⼩步起动，左脚紧接着越过右脚(如在⾝后越过为后交叉)，然后右脚迅速向右前⽅跨⼀⼤步到达击球位置。击球后可⽤并步或交叉步回动。采⽤前交叉步上⽹时，也可采⽤先迈左脚，再右脚跨⼀⼤步的两步移动⽅法。

　　上⽹步法在最后⼀步落地时，脚尖应该正对移动⽅向，如果脚尖朝内落地，是上⽹时⽐较容易产⽣的⼀种错误，尤其在反⼿上⽹移动中更为多见。其不利因数表现为，由于脚尖朝内，必然带动髋关节也要旋内⽽迫使腰部处在⼀个带有扭转的紧张状态，使得整个动作不协调⽽影响击球。另外，这种脚尖朝内的落地，极易造成右脚踝关节的外侧翻扭伤。　　(⼆)并步上⽹步法

　　起动后，左脚垫⼀⼩步靠拢右脚跟，着地后⽤脚掌内侧⽤⼒蹬伸，右脚在左脚垫步尚未着地时，迅速向右前⽅跨⼀⼤步到达击球位置。击球后，同样可⽤并步或交叉步回动　　(三)垫步上⽹步法

　　通常在击球点离⾃⼰较近，⽆需移动两步，⽽蹬跨⼀⼤步⼜不够时采⽤。右脚⽤⼒向前跨⼀⼤步，在未着地前，左脚迅速地垫⼀⼩步，使前脚正好到达击球点位置。　　4、正⼿扑球

　　看到对⽅来球距⽹较⾼时，迅速向前蹬跃，如距⽹较远，可加⼀个并步后前跃。腾空后⾝体向右前倾，⼿臂充分前伸，同时迅速变换握拍⽅法，使拍⾯与球⽹平⾏正对来球。⼿腕后伸，中指、⽆名指和⼩指充分松握球拍，使球拍后引。击球时，主要利⽤中指、⽆名指和⼩指突然握紧拍柄和⼿腕“闪动”，将球向前下⽅击出。击球后，随前动作甚微，右脚落地制动，⽴即收拍⾼举，以便封截对⽅可能挡回的来球。　　5、正⼿后退步法

　　正⼿后退步法通常在接发对⽅发来的后场⾼球和⽤正⼿技术还击对⽅击向本⽅后场区⾼球时运⽤。主要有并步后退和交叉步后退两种。

　　判断准来球后，先调整⾝体重⼼⾄右脚，然后右脚向右后侧蹬转后撤⼀⼩步，使髋带动⾝体转向右后场，随后以交叉步或并步移动到接近击球点的位置，在移动的同时必须完成举拍准备动作，最后⼀步利⽤右脚(或双脚)蹬地起跳在空中转体，击球后⽤左腿后撤落地缓冲，右腿前跨以利迅速回动。　　6、正⼿⾼球

　　正⼿⾼球是后场正⼿上⼿击球技术的基础。击球前，⾝体先半侧对球⽹，右脚在后，左脚在前，两脚尖均踮起，⾝体重⼼⾃然落在右脚掌上。右⼿采⽤正⼿握拍法握拍，⾃然将球拍举到右肩侧上⽅，左⼿⾃然上举，眼睛注视来球。当球下落到接近击球点⾼度时，右腿开始蹲伸，并以髋关节带动⾝体由右向左转动，做左腿后撤，右腿前迈的两腿交叉动作。伴随下肢蹲转动作的同时，胸部舒张，两侧肩关节外展，左⼿⾃然上举，持拍臂的前臂向后移动，保持⾼肘后撤球拍。在腰腹协调⽤⼒的配合下，上臂带动前臂利⽤伸肘关节、前臂旋内和屈腕的⼒量，向前上⽅“甩臂”挥拍击球。在球拍与球接触的瞬间，迅速握紧球拍将球击出。　　7、正⼿吊球

　　正⼿吊球是后场正⼿上⼿主要击球技术之⼀。击球前，⾝体先半侧对球⽹，右脚在后，左脚在前，两脚尖均踮起，⾝体重⼼⾃然落在右脚掌上。右⼿采⽤正⼿握拍法握拍，⾃然将球拍举到右肩侧上⽅，左⼿⾃然上举，眼睛注视来球。当球下落到接近击球点⾼度时，右腿开始蹲伸，并以髋关节带动⾝体由右向左转动，做左腿后撤，右腿前迈的两腿交叉动作。伴随下肢蹲转动作的同时，胸部舒张，两侧肩关节外展，左⼿⾃然上举，持拍臂的前臂向后移动，保持⾼肘后撤球拍。在腰腹协调⽤⼒的配合下，上臂带动前臂利⽤伸肘关节、前臂旋内和屈腕的⼒量，向前下⽅轻击来球。击球的关键主要在于：击球点要⽐⾼球稍靠前⼀些，正⼿吊直线时，拍⾯正对来球，利⽤⼿指、⼿腕和前臂旋内的动作，挥拍轻击球托或⽻⽑的后部;吊对⾓线时，则⽤⼿指、⼿腕的⼒量，朝左前下⽅挥拍切击来球的右侧部的⽻⽑和球托。　　8、正⼿搓球

　　准备姿势：侧⾝对右边⽹前，右脚跨前成⼸箭步，⾝体重⼼在右脚上。右⼿采⽤正⼿握拍法松握球拍于右侧体前约与肩⾼，击球前前臂稍旋外，⼿腕外展引拍⾄右侧前，拍⾯右边稍⾼斜对⽹。左臂⾃然后伸，起平衡作⽤。

　　正⼿切搓击球时，前臂旋外，⼿腕由外展作内收，同时带动⼿指动作控制拍⾯向前下⽅“切削”球托和⽻⽑。正⼿挑搓则主要在来球⽐较贴近球⽹时运⽤，击球时，前臂旋内，⼿腕略外展，带动⼿指动作使球拍做向前下再向前上“挑搓”球托的底部。　　9、头顶⾼球

　　当球飞向本⽅左侧后场时，⾯对球⽹后退，⾝体充分向左后侧伸展，持拍臂与左⼿同时直接上举，并将球拍引⾄⾝体左侧上⽅。在下肢⽤⼒蹬伸，腰腹充分向右前⽅屈体的配合下，利⽤肩、肘关节充分旋内，并带动伸肘关节和屈腕的⼒量，向前上⽅“甩臂”挥拍击球。在球拍与球接触的瞬间，迅速握紧球拍将球击出。　　10、头顶吊球

　　头顶吊球的准备姿势和击球的前期动作和头顶⾼球基本相同，主要区别在于：头顶吊直线球时，利⽤⼿指、⼿腕和前臂旋内的动作，由后向前下⽅挥拍轻击球托或⽻⽑的后部;吊对⾓线时，则⽤⼿指、⼿腕和前臂充分旋内的⼒量，快速挥拍切击来球的左侧部的⽻⽑和球托。

　　头顶吊球时为使拍⾯能在击球瞬间转击到来球的左侧部位，以提⾼动作隐蔽性，在击球的瞬间，应利⽤⾷指和拇指的捻动，使握拍在⼿中滑动，突然变换握拍的⽅法。　　11、反⼿挑球

　　挑球前⾝体先迅速转向左侧球⽹，最后⼀步适当降低⾝体重⼼，成右⼸箭步，右脚尖正对来球⽅向。前臂旋内前伸，⼿腕稍外展，采⽤反⼿握拍法，将球拍引⾄左下⽅。击球时主要利⽤前臂旋外、伸腕和拇指顶压拍柄的⼒量，在⾝体左侧前下⽅，向左前⾄右上⽅挥拍击球托底部，将球向前上⽅击出。击球后，右脚稍内扣蹬地回收，球拍收回⾄胸前还原成准备姿势。　　挑球易犯错误：

　　l.左脚在前，右脚在后，⽽不是正确地向前跨出右脚挑球。

　　2.球拍后引动作过⼤，主要⽤肩关节发⼒，不但击球没有速度，⽽且也影响了动作的⼀致性。　　3.击球点偏后，或太靠近⾝体。正确的挑球击球点应在⾃⼰⾝体的外侧偏前的位置。　　12、反⼿上⽹步法

　　在⽻⽑球技术中，⽆论正⼿上⽹还是反⼿上⽹，都要求最后⼀步到位击球时，应保持右脚在前，左脚在后的⾝体姿势。所以，反⼿上⽹的脚步移动⽅法和正⼿上⽹时是相同的，区别在于：起动时，右髋应迅速转向左前⽅，使⾝体右侧斜对反⼿⽹前的击球点位置(这⼀转体，也可在移动的过程中完成)，以便于朝左前⽅移动。

　　在上⽹移动到位制动时，为维持⾝体的平衡，有利于击球和回动，应注意同时利⽤背肌的⼒量，克服上体向前运动的惯性，防⽌⾝体过度前倾。　　13、反⼿扑球

　　看到对⽅来球距⽹较⾼时，⾝体迅速转向来球向前蹬跃，如距⽹较远，可加⼀个并步后前跃。腾空后⾝体向左前倾，⼿臂充分前伸，同时迅速变换握拍⽅法，拇指顶压在球拍柄的内侧宽⾯上，使拍⾯与球⽹平⾏正对来球。中指、⽆名指和⼩指充分松握球拍，使球拍后引。击球时，主要利⽤拇指顶压，中指、⽆名指和⼩指突然握紧拍柄和⼿腕内收“闪动”，将球向前下⽅击出。击球后，随前动作甚微，右脚落地制动，⽴即收拍⾼举，以便封截对⽅可能挡回的来球。　　14、反⼿后退步法

　　反⼿后退步法是指在⽤反⼿技术还击对⽅击向本⽅左后场区⾼球的脚步移动⽅法。它应根据当时所处的位置离击球点距离的远近，选择采⽤⼀步、两步、三步移动后退⽅法。

　　如离球较近，可采⽤⼀步转体后退击球。⽅法为：起动时，⾝体重⼼移向左脚，并以左脚为轴，⾝体向左后⽅转动，同时右脚向击球点⽅向跨出⼀⼤步，背对⽹击球。

　　如离球稍远⼀些，可采⽤两步后退步法。其⽅法为：左脚先向左后⽅后撤⼀⼩步，紧接着，⾝体左转，右脚向左后⽅跨⼀⼤步，背对⽹击球。

　　如离击球点⽐较远时，可采⽤三步(或更多的步⼦)转体后退击球。其⽅法与两步后退的区别在于：起动时，右脚先向左脚快速作⼀并步，以增加⼀步的移动的距离，后两步移动⽅法相同。

　　⽆论采⽤那种⽅法移动，有⼀点是很重要的，那就是最后⼀步时，要尽可能保证使右脚靠近击球点⽅向，以有利于协助击球动作的完成。