日期 早餐 午餐 晚餐 星期一 两个水煮蛋或者水煮鸡胸肉1 片全麦面包+两个水煮蛋+（或者鱼肉、牛肉、 羊肉清两个水煮蛋（去蛋黄）+一根黄瓜。 一杯脱脂牛奶+一个新鲜水果 淡点都可以）+一份清炒蔬菜+小份的米饭。 星期二 一个水煮蛋、两片全麦面包、一份炒蛋白（或者鱼肉、牛肉）一杯无糖豆浆 +小份的米饭+一份清炒蔬菜。 一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜 星期三 一份清炒蔬菜+小份的米饭+两个水煮蛋+一杯低脂酸奶+2 一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+一个西蛋白质高的肉类牛肉、鱼 片全麦面包 红柿 肉、羊肉、虾仁等。 星期四 两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一份西红柿炒鸡蛋+一个鸡腿一个苹果。 +小份米饭。 两个水煮蛋+一个火龙果。 星期五 一个水煮鸡蛋+一根黄瓜+2 两个水煮鸡蛋+一盘凉拌黄瓜片全麦面包 +一杯牛奶。 一个水煮鸡蛋+半根玉米 星期六 碟水果拼盘+一杯温水或柠檬一份炒羊肉（或者鱼肉、牛肉）白灼青菜（种类随个人喜好）+1 个水+一个水煮鸡蛋。 +小份的米饭+一份清炒蔬菜 新鲜水果。 星期日 一份水果沙拉（不要用色拉酱一个新鲜水果（香蕉等高糖水拌，最好选用低脂酸奶）+一果最好不要）+一杯鲜果汁 杯温水或柠檬水。 一份水果沙拉+一杯鲜果汁。
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