周工作总结与计划表模板

快速减肥的秘诀。

又到一年减肥时，所谓冬季不减肥，春季徒伤悲，趁着冬季开始

进行减肥吧，就能在春季穿上美美的衣服。今天就和大家分享下冬节

快速减肥的一些小秘诀，都是我个人的经验所得呀，虽然不是那种立

竿见影，但是还是能有效地看出效果，希望对减肥的朋友们有帮助。

[饮食方面]：早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。

早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物

过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不

仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此

减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食

物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不

要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就

无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质

会更加严重。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进

进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷

的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减

缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

[运动方面]：通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡。腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

[药物方面]：减肥药立竿见影不用太辛苦，适合懒人、上班族。

减____市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐身边很多懒人、胖友、同事在使用。纯中药的，药性温和，减肥效果也很好。

温馨提示：以上也许并不是什么新鲜的方法，甚至谈不上是秘诀，但是上面

的每一种减肥方式都有独特的个人经验在里面。其实真正的减肥秘诀是：将上面几种方法结合起来（饮食、运动、药物方面），可以达到真正的神速减肥效果。

减肥是一项持久战，不要中途放弃，但不要盲目减肥把自己的身体给弄坏了，必竟我们要漂亮更要健康！祝你减肥成功！

第二篇：总结及计划模板6字

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