跑步两公里大概消耗两百大卡。跑步消耗的能量和运动的速度，以及本身的体重有比较大的关系。每个人的身高体重不同，进行相同运动消耗的热量也不尽相同，需要找到合适自己的方式进行消耗才可以事半功倍。
一般跑步以慢跑计算，每公斤体重，每公里消耗热能1千卡左右，比如60公斤的人慢跑一公里，要消耗60千卡的热能。
如果是快跑的时候，能量的消耗会有明显的增加。如果按时间计算，慢跑一小时左右，可以消耗300千卡热能左右。此外如果是为了减肥，除了运动，还应该限制饮食。
如果是晚上进行跑步锻炼的话，建议结束后进行肌肉放松，不然会让身体机能处于极度兴奋装状态，从而影响休息导致第二天的生活状态不好。