锌铁碘少不了 孕期营养指南

怀胎十月，生一个健康、聪明的宝宝是每个家长的心愿。妊娠期，孕妇除了要摄取维持自身健康所需要的营养素外，还要提供给胎儿生长发育所需的一切营养物质。营养元素虽然在人体内的含量不多，但与人的生存和健康息息相关。它们通过与蛋白质和其他有机基团结合，形成了酶、激素、维生素等生物大分子，发挥着重要的生理生化功能。

怀孕期合理、充足的营养摄入，可预防妊娠反应，促进胎儿的健康发育，所以在妊娠期给孕妇提供营养充分、合理的膳食是保证母子平安的重要因素。那么孕妇在孕期需要摄取哪些营养元素呢？

1、【孕早期】利于消化和吸收的食物

孕早期由于胎儿成长过快，所需营养早足够丰富，应该摄取鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆有助于孕妇消化吸收。这些食物含有丰富的优质蛋白质，味道鲜美。一些大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯孕妇也应经常选用，其含糖高，能够缓解孕妇因呕吐引起的酸中毒。

2、【孕中期】补充含量高的蛋白质和热量

孕中期由于胎儿生长发育迅速，对于营养的需要非常的多，所以准妈妈需要补充丰富的营养。热能和蛋白质与胎儿生长关系十分密切，孕中期正是胎儿脑细胞数量增长的时期，蛋白质供给不足可使胎儿脑发育不良，出生后也难以弥补。

3、【孕晚期】多补充钙元素

补钙的同时，还须注意补充维生素D，以保证钙的充分吸收和利用。含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。同时还应多晒太阳，以保证充足的维生素D。

孕期每日摄取锌铁碘少不了：

1、锌

锌对于人体大脑中枢神经生理功能会有足够的影响。其本身能参与身体核酸和蛋白质的代谢过程。有助于胎儿器官的发育和成长，同时会促进骨骼、神经的形成。孕妇要足够的保持锌元素的充足以保证自身营养的需要和胎儿营养的需要。

2、铁

铁元素通常存在于动物的肝脏，血液和瘦肉当中，其主要功能是增强母体的抵抗能力，避免伤风感冒，有利于胎儿正常的发育和母体的需求，同时以避免孕妇贫血的出现。通常这类食物有海带、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜等。

3、碘

碘元素的摄取主要是促进孕妇能量的代谢以及胎儿和大脑的发育。适当的摄取碘元素可以避免产生甲状腺激素。通常人们会在海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等食物中摄取，其碘含量丰富。