长时间低头看书，使头颈部处于单一姿势位置，还有一些不良的姿势如躺在床上看电视等都会容易出现颈部损伤或者颈椎变形。预防颈椎问题我们可以做一些简单的瑜伽动作，主要是舒缓和放松我们颈椎的肌肉，让身体的不适如头疼等到缓解。本期lulul老师就教大家通过瑜伽来舒缓和调整我们骨骼的不适，使我们的骨骼更健康。
颈椎瑜珈——预防治疗颈椎病
1、保持呼吸，拉伸我们的手臂和往前延展我们的身体，有利于让颈椎和上半身的肌肉群放松，也可以舒缓我们紧张的情绪。
2、手绕过头部放在耳朵上往下推，后向上向下扭转颈部，通过手部的力量延展我们颈部侧边的肌肉群达到放松的效果。
3、手往前延展交叉固定，保持呼吸，转动我们的颈椎，借由手部的伸展动作来伸展颈椎旁边的肌肉群达到舒缓的效果。
4、手肘贴近，掌心面对自己吐气放松，借助上半身的延展使颈椎往后延伸，来延展颈椎紧绷的肌肉群。
肩周瑜伽-缓解肩周炎
长期过度运动，姿势不良所产生的慢性致伤力是引起肩周不适的主要原因，特别是办公室一族和家庭主妇大多有这样的情况。
其实除了肩周骨骼的劳损之外，肩膀肌肉紧绷不能得到放松而导致肌肉疼痛结块状况，可以通过运动和放松来舒缓肩周问题。
手臂蝴蝶式
1.胸椎挺出往后延展，双臂延伸拉长，像蝴蝶的翅膀一样前后摆动。
2.通过肩胛骨的伸展可以使我们肩颈的肌肉群得到放松。
反手前推
1.手指交叉相扣往前推，腹部肌肉群往内收，尽量打开我们背部的肌肉群。
2.使背部和背阔肌得到伸展，舒缓肩颈的肌肉群。
后伸展+扭转
1.双手往后交叉相握，拉长延展背部和扭转身体。
2.这个动作是扭转延展斜方肌以达到舒缓肩颈肌肉群的效果。
桌子式
1.双手反手撑地，双脚弯曲打开，臀部提起来，往上尽量延展手部。
2.借由反转的力量延展整个斜方肌的肌肉群。
腰椎瑜伽-舒缓腰椎疼痛
1、小道具放在腰椎的位置，身体平躺上去，有助于放松整个腰椎的肌肉群，矫正整个骨盆的不正，平衡两边的肌肉群，减轻腰痛的问题。
2、小道具放在腰椎侧边，平躺上去，四肢往外延伸，这个动作可以延展我们腰部的肌肉群，减轻腰椎的酸痛现象。
3、 盘腿延展双手，身体尽量往前倾靠近膝盖，借由单脚的盘腿延展到我们平时不会延伸到的腰椎肌肉群，达到舒缓效果。
4、双脚往前延伸，伸展双手后慢慢把胸口靠近膝盖，这个动作时通过腿部和背部的伸展来延展腰椎紧绷的肌肉群。