一提起减肥,不少人恨不得一下子就能完成,其实快速减肥多多少少会影响到正常生活,要一定长的时间来适应,甚至有的人会很难适应。事实上,专家指出,最理想的减肥速度是一个月减3斤。那么秋季如何运动减肥?小编有妙招。
入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。
秋季减肥处方:
1、饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃,以素食为主晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
3、后散步半小时此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
4、每天坚持腹部按摩一次容易发胖的人自己可以通过合理按摩,使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下:
①揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;
②将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;
③用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。
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