怀孕前三月吃什么菜

孕妇的饮食应该要清淡，而且要吃一些有营养的食物，怀孕前3月会有早孕反应，吃什么就会吐什么。那么，怀孕前三月应该吃什么菜呢？怎么减轻早孕反应呢？

怀孕早期的饮食怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物。这个时期，需要多休息，不要不吃东西，吃清淡的，多吃蔬菜水果，豆类及其制品，鱼类，鸡蛋，奶类等，多喝水，如果早孕反应剧烈，需要去医院看医生，孕早期需要及时补充叶酸， 摄取叶酸最好的方式就是平时多摄取叶酸含量高的食物，例如绿叶青菜、水果、肝脏等等。还可以考虑吃营养谷粒食品加牛奶，一杯的营养谷粒约含有100微克左右的叶酸，还有其它的必须营养素，以及牛奶中的钙质，都对女性本身以及胎儿有很大的帮助。

但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，如何减轻早孕反应呢？

1、保持一个好的心情。明确这不是疾病，可以采取转移力的方法，可以和丈夫一起看电视，聊天，和朋友聊天逛公园，观花赏景等。同时要记住，这个时候你不是一个人，注意不要忘记饮食，因为你还要为了孩子着想。

2、膳食方面注意合理搭配以清淡口味为主，注意每天要少食多餐，不要挑食。早晨起床会出现恶心呕吐症状，这是因为空腹的原因，晚上可在床边放点爱吃的零食，早上起来就放点在口中，会有所缓解症状。如果有的人爱吃酸性的食物，在这个时期可以多吃点酸的，例如梅干，山楂等，可以增加食欲。在这个时期，可以适当多喝点粥，粥最好也以清淡为主，例如大米粥，小米粥，八宝粥等。多喝点清淡的汤。多食用粗粮杂粮，以补充纤维素，预防孕期可能出现的便秘，并能补充B族维生素，多吃新鲜水果蔬菜牛奶等。

3、消除心理负担。不要想得太多，例如是不是胎儿会出现问题啊，会不会影响工作啊，害怕生孩子啊等等，这些都是不必要考虑的，这个时候丈夫要耐心细心劝导，并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化，并要多陪陪她。

综合上述，希望准妈妈们为了宝宝的健康发育，要均衡饮食，多吃有营养的食物，有早孕反应的，就应该少吃多餐，不能不吃，爸爸要时常关心妈妈，陪陪她。