减肥应该注意哪些事项

来源：吉趣旅游网

40岁女人如何减肥维持身材呢？人到了40岁，就预示着进入了中年！人到中年体力会逐渐下降，肌肉萎缩，身体开始发福发胖！俗话说‘有钱难买老来瘦’！人上了年纪不宜太胖，对健康不利！运动是防胖减肥维持身材的最佳选择，不仅如此，对防范中老年易得的高血压、心血管等疾病也有好处！40岁女人如何减肥呢？以下介绍2种健康减肥瘦身方法：

维持身材的减肥方法(一)：

1预备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节略微活动。

2慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

3基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个、俯卧抬起上体20个、提踵50次、立卧撑20

次、蹲跳起20次。

4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

运动项目：长间隔步行、自行车、游泳等。

运动强度：心率为120—130次/分。

运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

40岁女人运动减肥注意事项：

1锻炼时轻松或过于吃力，可稍调剂内容和次数。

2以锻炼后第二天不感到疲乏为宜，可每周适当增加运动量。

3寒冷、酷暑或身体不适时，应停滞锻炼，不可蛮干。