星期一到星期日多劳多得

如何在一周之内快速减肥？应该很多肥胖的朋友都想知道这个答案吧。其实，制定营养均衡的减肥食谱是减肥的最快方法。那该如何制定减肥食谱？现在，跟大家一齐分享一周减肥食谱，帮助各位MM在一个星期内制定快速减肥食谱，越吃越瘦！让你拥有令人羡慕的凹凸身材。

1.Monday食谱

早餐：低脂鲜奶一杯，三明治一份，鸡蛋一个

午餐：米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份

晚餐：10个水饺、青菜汤一份

水果：木瓜

每天水果是必不可少的任务哦，水果含有丰富的营养物质，脂肪含量极少，因此每天都必须吃不同的水果来摄取不同的营养物质。星期一之所以吃木瓜，这是因为木瓜中含有的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪，从而减少赘肉的囤积，达到减肥瘦身的功效。

2.Tuesday食谱

早餐：核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯

午餐：素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗

晚餐：四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗

水果：蓝莓

星期二的必备水果是蓝莓。蓝莓中含有丰富的花青素，这些花青素可以有效地抗氧化，从而对于养颜美容有良好的功效。除此之外，蓝莓的热量极低，所以可以在平常嘴馋的时候取代零食来使用，而蓝莓体内丰富的果酸在消化系统内会快速地工作，让蓝莓内的果酸快速地发挥出来，让身体的新陈代谢速度加快，这样对于帮助减掉下半身的赘肉有明显功效。

3.Wednesday食谱

早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片

午餐：胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗

晚餐：西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗

水果：青苹果

星期三的水果——青苹果中脂肪含量极少，除了富有丰富的果胶和食物纤维来帮助身体进行消化之外，还具有丰富多样的营养来让身体快速地补给身体缺乏的营养。另外，苹果还可以帮助调节肠胃的运动，让身体的排泄功能更迅速。

4.Thursday食谱

早餐：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片

午餐：米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份

晚餐：靠鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯

水果：猕猴桃

星期四的水果是猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的矿物质和维生素，这就为一整天工作的身体提供足够的营养。除此之外，猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，这就可以帮助促进肠胃的蠕动，进而起到显著的瘦身功效。

5.Friday食谱

早餐：水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯

午餐：米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份

晚餐：薏米粥一份、萝卜一份

水果：小番茄

小番茄作为这一天的水果，可以为身体补充充足的维生素和铁、钙等矿物质，让身体获取丰富的营养物质。另外，番茄中含有的丰富果胶成分等都可以为身体提供饱足感，因此在这天只需吃少量的食物并吃上小番茄就可以完全为身体提供能量。另外，小番茄含有的维他命B群，还可以促进身体内脂肪的快速分解，因此，小番茄也可以达到明显的瘦身功能。

6.Saturday食谱

早餐：高钙牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一个

午餐：米饭一碗、鸡肉一份、生菜一份、鱼头汤一碗

晚餐：云吞面一碗、芹菜炒猪肉一份

水果：葡萄

对于这一天的水果，最好就是选择葡萄。因为葡萄中含有丰富的营养物质可以帮助为人体补充能量，从而让人的精力更加的充沛。另一方面，葡萄还具有生津止渴、利小便的功效，这样就可以快速排除体内多余的水分，缓解水肿状态的发生。

7.Sunday食谱

早餐：全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个

午餐：米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份

晚餐：生菜沙拉一份、米粉一份

水果：香蕉

事实上，香蕉的热量远远比一碗米饭的热量要低，因此在这天可以选择香蕉来作为水果为身体补充热量。香蕉具有明显的清肠胃治便秘的功效，在星期日以香蕉作为水果，可以让身体内的废物快速排除体外，维持良好的生理机能的运作。