9月不减肥，10月徒伤悲。身上的肉肉还是很多？推荐你三日营养减肥套餐，配合有氧运动，让你的身材变得更苗条。
第一天：
早餐:水煮蛋白三个酯牛奶350cc全麦土司面包两片
中餐:一颗苹果一根香蕉20个小蕃茄鱼肉一尾(不要太大)
晚餐:干面一碗(不要加调味料)
第二天：
早餐:水煮蛋白三个酯牛奶350cc全麦土司面包两片
中餐:一颗苹果一根香蕉20个小蕃茄水煮鲔鱼罐头一罐
晚餐:蛤蜊汤一碗(不要加调味料)
第三天：
早餐:水煮蛋白三个酯牛奶350cc全麦土司面包两片
中餐:一颗苹果一根香蕉20个小蕃茄鱼肉一尾(不要太大)
晚餐:干面一碗(不要加调味料)
晚餐:炒饭(不要太油)
第四天：
早餐:水煮蛋白三个酯牛奶350cc全麦土司面包两片
中餐:一颗苹果一根香蕉20个小蕃茄水煮鲔鱼罐头一罐
晚餐:干面一碗(不要加调味料)
第五天：
早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个。
午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个。
晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份。
第六天：
早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。
午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。
晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份。
第七天：
早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯。
午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。
晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份。
笔者温馨提示您：
1、每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥。
2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。
3、肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。
4、除了饮食上的控制外，增加有氧运动的锻炼时间，会让减肥效果更持久。
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