康爱多为你解答 什么是合理的饮食减肥呢

一提起减肥，不少人恨不得一下子就能完成，其实快速减肥多多少少会影响到正常生活，要一定长的时间来适应，甚至有的人会很难适应。事实上，专家指出，最理想的减肥速度是一个月减3斤。那么什么是合理的饮食减肥呢？本站为你解答。

合理调节自己的饮食习惯，早餐/中餐/晚餐，标准比例是3:2:1。当吃早餐的时间不够时，把比例调整成2:3:1，中餐不能忽略，因为下午需要体力。其实早中餐吃的足，晚上根本不会饿，喝个汤就够了。晚餐，必需在八点前吃完。餐后两小时，才可喝东西。水果也是，不是餐前一小时吃，就是餐后两小时再吃。如果餐后未到两小时就口渴，表示你餐前喝的水不够多，下次调整一下就可以了。但一天中所摄取的水分也不能过多，比如50公斤、那一天水分的摄取量就是1500cc。三餐所吃的食物，尽量不一样，越多元越好，才能吸收到各种不同的营养和能量，让身体更有活力，自然不会囤积多余的脂肪和废物。

饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。经常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

过度的节食对身体有害无益，这里提倡适度的节食，即每天食物的摄取要在保证维持身体正常活动的前提下适当减少，同时控制脂肪的摄入.你现在并不属于过度的肥胖，没必要过度的节食，要保证身体正常的需要，这样你才能进行正常的身体锻炼去减肥，在获得优美的体型同时也获得了健康。所以你要实行一日三餐制，节食主要在晚餐。早餐一定要坚持进餐，有人认为不进早餐，少吃一顿能达到减肥的目的，这是不科学的.中餐吃好.中餐时间一般很充裕，应该注意提高饮食质量，晚餐要早吃，少吃，吃精.少吃油腻食物，可以吃一些易消化的流食，控制饮酒等。