食谱是烹调厨师利用各种烹饪原料、通过各种烹调技法创作出的某一菜肴品的烧菜方法。“食谱”一词来自拉丁语，原意为“指示的备忘录”，本是厨师为了备忘的记录单子。那么，下面就由小编为大家介绍男士一个月减肥食谱是什么？一个月都要坚持！
一个月内想要减肥？大家可以尝试一下以下食谱：
第一天
早餐：花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。
午餐：烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。
晚餐：扁豆十颗(扁豆角，豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。
第二天
早餐：煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。
午餐：苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。
晚餐：红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。
第三天
早餐：烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯。
午餐：烤面包两片、煮鸡蛋两个、咖啡或茶一杯。
晚餐：红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐、菜花半棵。
第四天
正常进食，注意不要过量，正常进食后再吃本方，连续一个月效果最好
另外，以下几个方面也是很重要的：
制定减肥目标
每天写减肥日记
有恒心有毅力
热量负平衡
建立良好的生活方式