安全有效的减肥方法是互联网上流传最多的，但是，由于网上流传的真的太多了，有时候也不知道哪一些才真的有效。那么，安全有效的减肥方法是什么？一个月能减多少斤？
下面推荐一种安全有效的减肥方法：
1、每天的运动量如下：
早上5点半就起床，别赖床，晨跑一个半小时。
晚上10点准备睡觉，睡前做30分钟的瑜伽。
2、每天的减肥食谱如下：
早餐：早餐是一杯牛奶或者豆浆加2个菜包子或者一袋苏打饼干。
午餐：正常饮食，饭量比减肥前减少一半。
晚餐：主要以水果和酸奶为主，水果我常吃苹果。
零食：每个星期规定一天，让自己吃想吃的东西，就是那些热量比较高的，零食类。然后每个星期定期一天，开始进行清肠，一天只喝蜂蜜水，不是很难坚持的，因为就两天。
3、专家建议，一个月减的重量最好不要超过自身体重的8%，最好是在5%-6%左右。坚持上面这种方法，一个月至少可以减掉10斤。