对哺乳小孩有影响吗

产后妈妈的心情总是复杂的，既有做妈妈的喜悦，又有由于产后体型走样的烦恼。而妈妈既不想错过减肥的黄金期，又不想耽误宝贝的营养吸收。那么，产妇如何正确减肥？对哺乳小孩有影响吗？

专家表示，产后减肥一定要选择科学减肥方法，科学减肥，除了要选择科学的减肥方法外，减肥的时间、食物选择等也都非常重要。以下有一些建议就分别从几个方面进行阐述和分享！

一、产后减肥黄金期 根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，超过这个时期，想瘦下来的困难就会更高。但是，各位妈妈开始减肥的时间可能不同。像自然产的妈妈坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始实行减肥;剖腹产的妈妈得视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时后，才可以下床走路，或做轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

二、饮食的选择 在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。专家建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的体重。

三、合适的减肥计划 为了让产后妈妈免于遭受挨饿之苦，同时也保证小孩的的营养，营养师建议最理想的状态是一个星期减重0.5公斤，减肥者一天只要减少500卡的热量，就可以达到目标。分配好就是饮食摄取减少250卡，运动量消耗250卡，渐进式的进行下去，3个月后就能减去6-7公斤，且不易复胖。

四、建立运动习惯 产妇想要恢复身体，当然那得做运动。每天适当的运动会比偶尔为之的激烈运动更有益。其实，哺喂母乳的妈妈瘦得更快。孕产期的妇女，会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此之外，母乳也富含了丰富的蛋白质和营养，在哺喂母乳时，脂肪和营养素转换成热能，甚至分泌乳汁时也能消耗热量，根据研究统计，妈妈在产后哺喂母乳母乳，每天可消耗400-1000卡，如果配合正确的饮食和适量的运动的话，的确有助于瘦身。