产后妈妈的心情总是复杂的,既有做妈妈的喜悦,又有由于产后体型走样的烦恼。而妈妈既不想错过减肥的黄金期,又不想耽误宝贝的营养吸收。那么,产妇如何正确减肥?对哺乳小孩有影响吗?
专家表示,产后减肥一定要选择科学减肥方法,科学减肥,除了要选择科学的减肥方法外,减肥的时间、食物选择等也都非常重要。以下有一些建议就分别从几个方面进行阐述和分享!
一、产后减肥黄金期 根据国外研究报告,产后6个月是瘦身的黄金期,超过这个时期,想瘦下来的困难就会更高。但是,各位妈妈开始减肥的时间可能不同。像自然产的妈妈坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始实行减肥;剖腹产的妈妈得视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时后,才可以下床走路,或做轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。
二、饮食的选择 在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。专家建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的体重。
三、合适的减肥计划 为了让产后妈妈免于遭受挨饿之苦,同时也保证小孩的的营养,营养师建议最理想的状态是一个星期减重0.5公斤,减肥者一天只要减少500卡的热量,就可以达到目标。分配好就是饮食摄取减少250卡,运动量消耗250卡,渐进式的进行下去,3个月后就能减去6-7公斤,且不易复胖。
四、建立运动习惯 产妇想要恢复身体,当然那得做运动。每天适当的运动会比偶尔为之的激烈运动更有益。其实,哺喂母乳的妈妈瘦得更快。孕产期的妇女,会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部,除此之外,母乳也富含了丰富的蛋白质和营养,在哺喂母乳时,脂肪和营养素转换成热能,甚至分泌乳汁时也能消耗热量,根据研究统计,妈妈在产后哺喂母乳母乳,每天可消耗400-1000卡,如果配合正确的饮食和适量的运动的话,的确有助于瘦身。
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