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春季十大养生之道首次公开!
一年之计在于春,意味着万物的更新,生命的开始。在这个春暖花开的季节,春天的各种养生方式难道不应该提上我们的日程吗?下面给大家介绍十种春季中医养生方法,赶紧收藏起来吧!
中医养生第一法:补阳
春夏是自然气温升高,阳气逐渐旺盛的时候。此时养生要以养阳为主,以适应季节变化。根据春季人体阳气生发的特点,可以选择平而清的进补饮食,如温性食物。进补饮食适合正常人和体质虚弱的人,如荞麦、薏米、豆浆、绿豆、苹果、芝麻、核桃等。黥布减肥法是指用生冷食物烹调的饮食,如梨、莲藕、荠菜、百合等。
中医养生之二:养阴
阴虚和胃十二指肠溃疡应在春季发作。蜂蜜疗法可以用在饮食上。蜂蜜加水蒸熟,饭前空腹服用,每日100毫升,分三次服用。或者用牛奶250ml,煮沸,加入蜂蜜50g,白芨6g,拌匀即可饮用。这些都有滋阴益胃的功效。阴虚内热体质者,可选择大米粥、红豆粥、莲子粥、青菜泥等食物。不吃甜腻、油炸、油腻、生冷、粗糙的食物。
中医养生之道之三:补脑。
在春天,肝阳上亢的人容易头痛、头晕,这就是中医所说的“百病在春者头上”的原因。其饮食控制方法是:每天吃250~500g香蕉或橙子;或者用香蕉皮100克,以水代茶煎服,经常饮用。另外,可以用250g芹菜和10枚红枣代替茶叶。
中医养生之道之四:健脾
中医认为“春季宜存酸增甜,以养脾气。”这是因为春季肝旺时,肝会影响脾,所以春季脾胃虚弱,多吃酸味食物会使肝阳亢奋。因此,春季饮食宜选择辛辣、甘、温的食物,忌酸涩,多吃蔬菜、野菜。
中医养生之五:滋肾
春季气候舒适,是肾功能不好患者滋补调养的好时机。此时服用补肾方、补肾药膳,对肾功能损害早期有较高的疗效。患者应注意春季生活调理,饮食以清淡、甘甜为主。可以吃清淡的蔬果,如山竹、莲藕、薏米、黄瓜、哈密瓜等。
中医养生之道之六:养胃
饮食应避免服用猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤、菠菜、豆类、动物内脏及富含肌酸、嘌呤碱等刺激性调味品。因为这些食物有很强的刺激胃液分泌的作用,也容易形成气体而引起腹胀,加重胃肠负担。饮食宜清淡易消化,可采用蜂蜜疗法。
中医养生之道之七:保持“热”
春天的早晨,气温还很低,寒冷刺激甲状腺,可引起机能亢进,消耗热量,削弱人体耐力和抵抗力。另一方面,人体需要消耗热量来稳定基础体温,以御寒。所以这个时候的饮食构成应该是高热量的。除了谷类制品,还可以选择糯米制品、大豆、芝麻粉、花生、核桃等食物及时补充能量。
中医养生八法:补气
老年人慢性支气管炎在春季也容易发作。阳气在春天升起,人体的阳气也在春天升起。为了帮助阳气,应该注意饮食。可以常吃洋葱、韭菜、黑豆、枣、芪等。还要多吃具有化痰、健脾、补肾、润肺功效的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等。有助于缓解症状。
中医养生九法:防病
在春天,气候由冷变暖
如果能注意饮食,也能缓解“春困”。理想的膳食安排是:早餐摄入的热量最多,中餐次之,晚餐最少。吃富含钾的水果和果汁也有助于缓解“春困”,因为钾有助于维持细胞水分,钾缺乏时,人会感到乏力。
中医春季养生的几个小技巧
中医学讲究的是“天人相应”,虽然看似玄乎,但其实说我们的日常生活要与天气、气候等自然因素相适应,从而达到有病治病,未病先防的目的。春季是每年的第一个季节,中医经典《素问·四气调神大论》曰: 春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。意思就是说,春季春阳上升,大地回暖,万物推陈出新,一派欣欣向荣的景象。与此同时,人体也应该顺应春季的特点,及时调整自己的生活习惯,使机体与外界相统一,从而达到益寿延年的目的。故在“二月二,龙抬头”这个农历传统节日,小五与大家分享几个中医春季 养生 小技巧,从而方便大家积极地进行春季 养生 。
一、春季养肝
首先强调的是中医中的肝并不是西医中的肝脏,中医中肝主疏泄,具有调畅气机、疏通并调节全身各脏腑组织的气机以维持平衡的作用。中医学中肝与春相应,所谓“春季养肝”其实就是指我们要保持精神的愉悦,不宜抑郁或发怒,尽量不着急、不生气、不发怒,保持乐观的心情,以保证肝脏气机的调达。由此可见“春季养肝”更重要的是对自身情绪和心情的,舒则肝气调达,气机顺畅,不舒则气机阻滞,脏腑失调,因此春季调节情志是主要。
二、春季好捂
春季冷暖气流互相交争,时寒乍暖,天气变化无常,因此古人在日常作息中提出“春捂”的观念。首先,虽然大地万物复苏,气温回升,仍需要注意保暖,衣服应逐渐减少,切忌顿减,时时注意防御风寒,顾护阳气,特别是对背、腹, 足底的保暖最为关键,此三处是人体阳气聚集和循行的重要部位。在作息方面,可以适当将入睡的时间延长(如10点左右),以顺应一天阴气的消退,早晨适当早起(6点左右),以顺应一日阳气的增长,即《黄帝内经·四气调神大论》中提到的“夜卧早起”。
三、春季饮食
《素问·上古天真论》中提出“饮食有节”,这里的“节”除了有“节制、适量”的意思外,还有强调饮食要与季节相互适应。在春天应该顺应肝气疏泄和升发的需要,适当进食辛温发散类的食物,如姜、葱、芫荽、鸡肉等,但切不能过度服用。其次,酸性的食物不利于肝气的调达,因此春季应少吃酸性食物,甘缓入脾,具有补脾和中,防止肝气伤脾的功能,因此可以多吃一些甜食补益脾气。
四、春季运动
《黄帝内经》人体应适应自然界的阳气变化,春季运动重在舒缓、随意,最佳的运动方式是“广步于庭”,即在环境优美、空气清新的庭院中悠闲地散步,运动量不宜过大,微微出汗即可,运动时要心情放松、神态自若。除了散步,还可以打太极拳、太极剑、踏青问柳等。
五、春季药补
在春季人们往往容易出现眼睛干涩发痒、食欲减退,并且容易脾气急躁,而有些人喜欢用中药泡茶来进行“药补”,在此小五提示春季用药的主要原则就是“养肝精、疏肝气”,例如枸杞、桑叶、菊花等都是可以在春季进行“药补”的选择。
中医教你:春季的养生之道,主要有4条!快点记下来
俗话说一年之计在于春,在春天气温慢慢的上升,是万物复苏的最佳时间段,但是空气会变得更加潮湿,容易患上各种疾病,在春季一定要注重 养生 ,我为大家来说一说春季的中医 养生 之道。
1、要适应自然的变化
春天是万物复苏以及阳气生发的好季节,一定要保护好身体中的阳气,从中医的角度上来说春季属于木性,和肝脏相对应,所以一定要做好养肝工作,肝脏具有疏泄的功效,千万不能随便的乱发脾气,要保持心态的平衡,保持积极乐观的心态。
2、要注意精神上的调养
在春季一定要保持良好的心态,千万不能过度紧张和焦虑,保持积极乐观的心态,这样才会让身体保持 健康 状态。另外也要借助自然界的变化,春季是阳气上升的好时机,而且新陈代谢的速度会变得更加旺盛,只要适当的进行调理,就能够提高新陈代谢的速度。
3、要注意生活起居
只要保持科学规律的生活规律,做到早睡早起,多做一些户外活动,克服一些懒惰的心理以及坏习惯,选择宽松纯棉的衣服,就能够让精神和大自然相适应,让身心和自然达到统一和谐,让精力变得更加充沛,从而达到了 养生 的目的。
4、要做好防病工作
在初春时期温度会不断的增加,空气潮湿,在空气里面会含有大量的病毒以及细菌,春季容易出现流感肺炎以及各种麻疹,要预防各种疾病的产生,注意饮食上的调理,多吃一些能够增强体质以及保健身体的食物。要保证充足的睡眠,做到早睡早起,多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝水,避免挑食和偏食,适当的锻炼身体来增强体质,不能长时间的久坐。
温馨提示
春季在进行 养生 的时候,要遵循正确的原则,不同的体质要选择不同的 养生 方法,一定要顺应自然的变化,注意精神上的调养和生活中的起居,选择宽松的衣服,多吃新鲜的蔬菜和水果,做好防病措施,适当的锻炼身体来增强体质,每天晚上睡觉前要使用热水来泡脚。一日之计在于晨,每天早晨抽出半个小时的时间来进行锻炼身体,提高新陈代谢的速度和血液循环。
春季中医养生方法
中医养生讲究时令季节,不同时期都有不同的养生妙方。下面我给大家介绍春季中医养生 方法 ,希望对你有用!
春季中医养生方法1、要勒于运动
春季是运动锻炼的最佳季节。春光明媚,空气清新,暖风拂面,万物勃发。这种环境有利于人体吐故纳新、行气活血。由于寒冷的冬季.人们多在室内活动,室外活动很少,因而体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展.收编无力。进人春季后就应根据自己的身体状况来选择适宜的户外活动,如散步、旅游、练气功、钓鱼等。这些户外活动,可以使你充分享受到空气中游离双动的负离子.它们有利于骨骼的生长发育。
2、要美容保健
春天,人们不仅应该从健康的角度加以注意,美容方面的问题也不容忽视。因为天气渐暖,室外活动增多了。养生保健网专家认为,阳光、空气及环境气候均能引起皮肤的可见性改变。为了避免皮肤老化,春季尽可能不要长时间在阳光下攀晒,户外活动应先涂上防晒油、润肤剂.并注意补充水分。水是美容佳品,春天一定要多喝些水。饮水的方法是:早晨空腹或饭前宜饮水,而睡前不要喝水,以免引起眼皮肿胀,进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果汁为最佳,清淡的茶也是很好的饮品。
3、要懊避风邪
中医认为,“风者,百病之始也”。意思是,许多疾病的发生,常与风邪相关联。春季养生保健的关键是要避风。现代医学亦很重视气流(即风)与键康的关系,因为气流的变化可影响人的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度气流使空气清沽、新鲜,对健康有益,而反常的气流则有害于人体健康。由于春季多风的作用,加剧了空气与皮肤的热量交换,使体内的热量过多散失.造的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避风邪。
4、要精神愉快
春季调摄精神,应合于春天大自然万物生发的特点,“使其志生”,即通过调节情态,使体内的阳气得以硫发,保持与外界环境的协调和谐。春应于肝.在志为怒,表现为稍受刺激则易怒,因此在精神修养上要做到心脚开阔.情绪乐观,遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首.对人体健康危害极大,因为怒不仅伤肝,而且还可伤心、伤胃、伤肺。从而导致各种疾病,所以怒是所有人最忌讳的一种情绪。
5、要保暖防寒
春季是由冬寒向夏热的过渡时节,正处于阴退阳长,寒去热来的转折期。此时阳气渐生,而阴寒未尽。由于冷空气的活动,气候多变,温差幅度很大。因此,“春捂”即“春不忙减衣”是顺应阳气生发的需要,也是预防疾病的自我保健良法,穿着一方面要宽松舒展,另一方面要柔软保暖,体弱年老之人尤其要注意保暖,当心“春寒伤人”.室温最好保持在15℃以上,睡眠时也要盖稍厚一点的被子以不出汗为原则。
6、要早睡早起
春天气温回升,春风轻拂,使人皮肤腠理逐渐舒展,循环系统功能加强,皮肤末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,各器官负荷增加,对中枢神经系统产生一种镇镇、催眠作用,使身体困乏.民间称之为“春困”。克服“春困”的最好方法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季养生保健知识指南原则:要早睡早起,保证一定的活动时间及睡眠。清晨起床,松解衣扣,散披头发,放松形体,在庭院中漫步,呼吸新鲜空气.使思想意识、灵气生发不息。
春季饮食养生原则春季不宜食肝脏
高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》有“春不食肝,为肝气旺,脾气败;若食肝,则又补肝,脾气尤败甚,不可救。又肝旺之时,不可以死气入肝,恐伤魂也”之说。是因为春季本来肝气偏旺,若食肝,则肝得补,肝气更旺,脾受克必更甚而弱,且肝旺之时食肝,不但伤脾,而且因死气入肝而伤魂(根据五行的对应,魂出于肝)。在春天,肝的功能尤其活跃,必定会有大量的尚未分解的有毒物质,所以春季还是少食肝为妙。而且,动物肝脏的胆固醇含量很高,食后会使血脂升高,高血脂的人更应该少吃或不吃肝。
忌黏硬生冷,肥甘厚味,少食多餐
由于受春季旺盛的肝气的影响,本来脾胃的消化吸收功能就欠佳,若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之类不易消化之物(如年糕、雪糕、油腻的、辛辣味重的),都会使脾胃进一步受到损害,运化不良,气机呆滞,而容易生痰、生湿,产生疾病。
温补阳气,助阳升发
春天,在饮食方面,要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。就是说,春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发,故在饮食方面,宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。根据性味原理,应吃一些味辛性温,入肺经的食物。温能补阳,辛能发阳,入肺经又可以使皮毛的汗孔打开(因为肺主皮毛),有助郁热发散。而且初春多风寒,辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气,更有助于人体阳气的生发,如韭、蒜、葱。但是,对于阴虚或阳盛体质的人来说吃这些东西并不适合。有胃病的人,辛温食物对胃黏膜的刺激较大,也要少吃。
清解郁热,补充津液
明代养生家高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》中说:“去冬以来,拥炉薰衣,啗炙炊饮,成积至春,因而发泄,致体热头昏,拥隔涎嗽,四肢倦怠,腰脚无力,尽冬所积之疾也。”这段话的意思是说,在漫长的冬季,人们为了躲避严寒的侵袭,喜欢睡暖床,盖厚被,吃热气腾腾的饭菜,有的人还喜欢喝些酒来御寒,体内蓄积了较多的郁热,轻者会头昏,烦闷,咳嗽,痰多,四肢重滞;严重者会得温病,甚至形成内脏的疾病。怎么办呢?对策就是饮食清淡,多食果蔬。如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物,如豆制品、鱼肉等。多吃些辛温的食物或者多运动发汗,促进体内血液循环、新陈代谢以散热。
护肝养颜,少酸增甘
在春天,肝气本来就偏旺,中医认为,五味入五脏,酸味入肝,此时若多吃酸味食品,就会更加增强肝气的升发,使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾的功能。所以,春季要少吃酸味的食物,多吃些甘味的食物。因为甘味的食品入脾,能补益脾气。
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