春季中医养生方法

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春季十大养生之道首次公开！

一年之计在于春，意味着万物的更新，生命的开始。在这个春暖花开的季节，春天的各种养生方式难道不应该提上我们的日程吗？下面给大家介绍十种春季中医养生方法，赶紧收藏起来吧！

中医养生第一法：补阳

春夏是自然气温升高，阳气逐渐旺盛的时候。此时养生要以养阳为主，以适应季节变化。根据春季人体阳气生发的特点，可以选择平而清的进补饮食，如温性食物。进补饮食适合正常人和体质虚弱的人，如荞麦、薏米、豆浆、绿豆、苹果、芝麻、核桃等。黥布减肥法是指用生冷食物烹调的饮食，如梨、莲藕、荠菜、百合等。

中医养生之二：养阴

阴虚和胃十二指肠溃疡应在春季发作。蜂蜜疗法可以用在饮食上。蜂蜜加水蒸熟，饭前空腹服用，每日100毫升，分三次服用。或者用牛奶250ml，煮沸，加入蜂蜜50g，白芨6g，拌匀即可饮用。这些都有滋阴益胃的功效。阴虚内热体质者，可选择大米粥、红豆粥、莲子粥、青菜泥等食物。不吃甜腻、油炸、油腻、生冷、粗糙的食物。

中医养生之道之三：补脑。

在春天，肝阳上亢的人容易头痛、头晕，这就是中医所说的“百病在春者头上”的原因。其饮食控制方法是：每天吃250~500g香蕉或橙子；或者用香蕉皮100克，以水代茶煎服，经常饮用。另外，可以用250g芹菜和10枚红枣代替茶叶。

中医养生之道之四：健脾

中医认为“春季宜存酸增甜，以养脾气。”这是因为春季肝旺时，肝会影响脾，所以春季脾胃虚弱，多吃酸味食物会使肝阳亢奋。因此，春季饮食宜选择辛辣、甘、温的食物，忌酸涩，多吃蔬菜、野菜。

中医养生之五：滋肾

春季气候舒适，是肾功能不好患者滋补调养的好时机。此时服用补肾方、补肾药膳，对肾功能损害早期有较高的疗效。患者应注意春季生活调理，饮食以清淡、甘甜为主。可以吃清淡的蔬果，如山竹、莲藕、薏米、黄瓜、哈密瓜等。

中医养生之道之六：养胃

饮食应避免服用猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤、菠菜、豆类、动物内脏及富含肌酸、嘌呤碱等刺激性调味品。因为这些食物有很强的刺激胃液分泌的作用，也容易形成气体而引起腹胀，加重胃肠负担。饮食宜清淡易消化，可采用蜂蜜疗法。

中医养生之道之七：保持“热”

春天的早晨，气温还很低，寒冷刺激甲状腺，可引起机能亢进，消耗热量，削弱人体耐力和抵抗力。另一方面，人体需要消耗热量来稳定基础体温，以御寒。所以这个时候的饮食构成应该是高热量的。除了谷类制品，还可以选择糯米制品、大豆、芝麻粉、花生、核桃等食物及时补充能量。

中医养生八法：补气

老年人慢性支气管炎在春季也容易发作。阳气在春天升起，人体的阳气也在春天升起。为了帮助阳气，应该注意饮食。可以常吃洋葱、韭菜、黑豆、枣、芪等。还要多吃具有化痰、健脾、补肾、润肺功效的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等。有助于缓解症状。

中医养生九法：防病

在春天，气候由冷变暖

如果能注意饮食，也能缓解“春困”。理想的膳食安排是：早餐摄入的热量最多，中餐次之，晚餐最少。吃富含钾的水果和果汁也有助于缓解“春困”，因为钾有助于维持细胞水分，钾缺乏时，人会感到乏力。

中医春季养生的几个小技巧

中医学讲究的是“天人相应”，虽然看似玄乎，但其实说我们的日常生活要与天气、气候等自然因素相适应，从而达到有病治病，未病先防的目的。春季是每年的第一个季节，中医经典《素问·四气调神大论》曰: 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。意思就是说,春季春阳上升，大地回暖，万物推陈出新，一派欣欣向荣的景象。与此同时，人体也应该顺应春季的特点，及时调整自己的生活习惯，使机体与外界相统一，从而达到益寿延年的目的。故在“二月二，龙抬头”这个农历传统节日，小五与大家分享几个中医春季 养生 小技巧，从而方便大家积极地进行春季 养生 。

一、春季养肝

首先强调的是中医中的肝并不是西医中的肝脏，中医中肝主疏泄，具有调畅气机、疏通并调节全身各脏腑组织的气机以维持平衡的作用。中医学中肝与春相应，所谓“春季养肝”其实就是指我们要保持精神的愉悦，不宜抑郁或发怒，尽量不着急、不生气、不发怒，保持乐观的心情，以保证肝脏气机的调达。由此可见“春季养肝”更重要的是对自身情绪和心情的，舒则肝气调达，气机顺畅，不舒则气机阻滞，脏腑失调，因此春季调节情志是主要。

二、春季好捂

春季冷暖气流互相交争，时寒乍暖，天气变化无常，因此古人在日常作息中提出“春捂”的观念。首先，虽然大地万物复苏，气温回升，仍需要注意保暖，衣服应逐渐减少，切忌顿减，时时注意防御风寒，顾护阳气，特别是对背、腹， 足底的保暖最为关键，此三处是人体阳气聚集和循行的重要部位。在作息方面，可以适当将入睡的时间延长（如10点左右），以顺应一天阴气的消退，早晨适当早起（6点左右），以顺应一日阳气的增长，即《黄帝内经·四气调神大论》中提到的“夜卧早起”。

三、春季饮食

《素问·上古天真论》中提出“饮食有节”，这里的“节”除了有“节制、适量”的意思外，还有强调饮食要与季节相互适应。在春天应该顺应肝气疏泄和升发的需要，适当进食辛温发散类的食物，如姜、葱、芫荽、鸡肉等，但切不能过度服用。其次，酸性的食物不利于肝气的调达，因此春季应少吃酸性食物，甘缓入脾，具有补脾和中，防止肝气伤脾的功能，因此可以多吃一些甜食补益脾气。

四、春季运动

《黄帝内经》人体应适应自然界的阳气变化，春季运动重在舒缓、随意，最佳的运动方式是“广步于庭”，即在环境优美、空气清新的庭院中悠闲地散步，运动量不宜过大，微微出汗即可，运动时要心情放松、神态自若。除了散步，还可以打太极拳、太极剑、踏青问柳等。

五、春季药补

在春季人们往往容易出现眼睛干涩发痒、食欲减退，并且容易脾气急躁，而有些人喜欢用中药泡茶来进行“药补”，在此小五提示春季用药的主要原则就是“养肝精、疏肝气”，例如枸杞、桑叶、菊花等都是可以在春季进行“药补”的选择。

中医教你：春季的养生之道，主要有4条！快点记下来

俗话说一年之计在于春，在春天气温慢慢的上升，是万物复苏的最佳时间段，但是空气会变得更加潮湿，容易患上各种疾病，在春季一定要注重 养生 ，我为大家来说一说春季的中医 养生 之道。

1、要适应自然的变化

春天是万物复苏以及阳气生发的好季节，一定要保护好身体中的阳气，从中医的角度上来说春季属于木性，和肝脏相对应，所以一定要做好养肝工作，肝脏具有疏泄的功效，千万不能随便的乱发脾气，要保持心态的平衡，保持积极乐观的心态。

2、要注意精神上的调养

在春季一定要保持良好的心态，千万不能过度紧张和焦虑，保持积极乐观的心态，这样才会让身体保持 健康 状态。另外也要借助自然界的变化，春季是阳气上升的好时机，而且新陈代谢的速度会变得更加旺盛，只要适当的进行调理，就能够提高新陈代谢的速度。

3、要注意生活起居

只要保持科学规律的生活规律，做到早睡早起，多做一些户外活动，克服一些懒惰的心理以及坏习惯，选择宽松纯棉的衣服，就能够让精神和大自然相适应，让身心和自然达到统一和谐，让精力变得更加充沛，从而达到了 养生 的目的。

4、要做好防病工作

在初春时期温度会不断的增加，空气潮湿，在空气里面会含有大量的病毒以及细菌，春季容易出现流感肺炎以及各种麻疹，要预防各种疾病的产生，注意饮食上的调理，多吃一些能够增强体质以及保健身体的食物。要保证充足的睡眠，做到早睡早起，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，避免挑食和偏食，适当的锻炼身体来增强体质，不能长时间的久坐。

温馨提示

春季在进行 养生 的时候，要遵循正确的原则，不同的体质要选择不同的 养生 方法，一定要顺应自然的变化，注意精神上的调养和生活中的起居，选择宽松的衣服，多吃新鲜的蔬菜和水果，做好防病措施，适当的锻炼身体来增强体质，每天晚上睡觉前要使用热水来泡脚。一日之计在于晨，每天早晨抽出半个小时的时间来进行锻炼身体，提高新陈代谢的速度和血液循环。

春季中医养生方法

　　中医养生讲究时令季节，不同时期都有不同的养生妙方。下面我给大家介绍春季中医养生 方法 ，希望对你有用!

　　1、要勒于运动

　　春季是运动锻炼的最佳季节。春光明媚，空气清新，暖风拂面，万物勃发。这种环境有利于人体吐故纳新、行气活血。由于寒冷的冬季.人们多在室内活动，室外活动很少，因而体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展.收编无力。进人春季后就应根据自己的身体状况来选择适宜的户外活动，如散步、旅游、练气功、钓鱼等。这些户外活动，可以使你充分享受到空气中游离双动的负离子.它们有利于骨骼的生长发育。

　　2、要美容保健

　　春天，人们不仅应该从健康的角度加以注意，美容方面的问题也不容忽视。因为天气渐暖，室外活动增多了。养生保健网专家认为，阳光、空气及环境气候均能引起皮肤的可见性改变。为了避免皮肤老化，春季尽可能不要长时间在阳光下攀晒，户外活动应先涂上防晒油、润肤剂.并注意补充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。饮水的方法是:早晨空腹或饭前宜饮水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果汁为最佳，清淡的茶也是很好的饮品。

　　3、要懊避风邪

　　中医认为，“风者，百病之始也”。意思是，许多疾病的发生，常与风邪相关联。春季养生保健的关键是要避风。现代医学亦很重视气流(即风)与键康的关系，因为气流的变化可影响人的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度气流使空气清沽、新鲜，对健康有益，而反常的气流则有害于人体健康。由于春季多风的作用，加剧了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失.造的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避风邪。

　　4、要精神愉快

　　春季调摄精神，应合于春天大自然万物生发的特点，“使其志生”，即通过调节情态，使体内的阳气得以硫发，保持与外界环境的协调和谐。春应于肝.在志为怒，表现为稍受刺激则易怒，因此在精神修养上要做到心脚开阔.情绪乐观，遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首.对人体健康危害极大，因为怒不仅伤肝，而且还可伤心、伤胃、伤肺。从而导致各种疾病，所以怒是所有人最忌讳的一种情绪。

　　5、要保暖防寒

　　春季是由冬寒向夏热的过渡时节，正处于阴退阳长，寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。由于冷空气的活动，气候多变，温差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙减衣”是顺应阳气生发的需要，也是预防疾病的自我保健良法，穿着一方面要宽松舒展，另一方面要柔软保暖，体弱年老之人尤其要注意保暖，当心“春寒伤人”.室温最好保持在15℃以上，睡眠时也要盖稍厚一点的被子以不出汗为原则。

　　6、要早睡早起

　　春天气温回升，春风轻拂，使人皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，对中枢神经系统产生一种镇镇、催眠作用，使身体困乏.民间称之为“春困”。克服“春困”的最好方法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生保健知识指南原则:要早睡早起，保证一定的活动时间及睡眠。清晨起床，松解衣扣，散披头发，放松形体，在庭院中漫步，呼吸新鲜空气.使思想意识、灵气生发不息。

　　春季不宜食肝脏

　　高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》有“春不食肝，为肝气旺，脾气败;若食肝，则又补肝，脾气尤败甚，不可救。又肝旺之时，不可以死气入肝，恐伤魂也”之说。是因为春季本来肝气偏旺，若食肝，则肝得补，肝气更旺，脾受克必更甚而弱，且肝旺之时食肝，不但伤脾，而且因死气入肝而伤魂(根据五行的对应，魂出于肝)。在春天，肝的功能尤其活跃，必定会有大量的尚未分解的有毒物质，所以春季还是少食肝为妙。而且，动物肝脏的胆固醇含量很高，食后会使血脂升高，高血脂的人更应该少吃或不吃肝。

　　忌黏硬生冷，肥甘厚味，少食多餐

　　由于受春季旺盛的肝气的影响，本来脾胃的消化吸收功能就欠佳，若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之类不易消化之物(如年糕、雪糕、油腻的、辛辣味重的)，都会使脾胃进一步受到损害，运化不良，气机呆滞，而容易生痰、生湿，产生疾病。

　　温补阳气，助阳升发

　　春天，在饮食方面，要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。就是说，春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发，故在饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。根据性味原理，应吃一些味辛性温，入肺经的食物。温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开(因为肺主皮毛)，有助郁热发散。而且初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发，如韭、蒜、葱。但是，对于阴虚或阳盛体质的人来说吃这些东西并不适合。有胃病的人，辛温食物对胃黏膜的刺激较大，也要少吃。

　　清解郁热，补充津液

　　明代养生家高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》中说：“去冬以来，拥炉薰衣，啗炙炊饮，成积至春，因而发泄，致体热头昏，拥隔涎嗽，四肢倦怠，腰脚无力，尽冬所积之疾也。”这段话的意思是说，在漫长的冬季，人们为了躲避严寒的侵袭，喜欢睡暖床，盖厚被，吃热气腾腾的饭菜，有的人还喜欢喝些酒来御寒，体内蓄积了较多的郁热，轻者会头昏，烦闷，咳嗽，痰多，四肢重滞;严重者会得温病，甚至形成内脏的疾病。怎么办呢?对策就是饮食清淡，多食果蔬。如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、鱼肉等。多吃些辛温的食物或者多运动发汗，促进体内血液循环、新陈代谢以散热。

　　护肝养颜，少酸增甘

　　在春天，肝气本来就偏旺，中医认为，五味入五脏，酸味入肝，此时若多吃酸味食品，就会更加增强肝气的升发，使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾的功能。所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物。因为甘味的食品入脾，能补益脾气。