预防便秘
的方法: 1. 养 成定时排 便的习惯 :定时去 厕所,排 便时注意 精神集中 。2. 多吃粗纤 维食物和 维生素B 类食物: 增加粪便 量,刺激 肠蠕动, 促进消化 液分泌。 3. 多 饮水:每 天饮水2 000- 3000 ml,清 晨空腹先 饮一大杯 水再进行 适当活动 ,湿润胃 肠道软化 粪便。4 . 多吃 产气的食 品:如豆 类、薯类 、萝卜、 洋葱、豆 芽、韭菜 等,刺激 肠蠕动, 缩短食物 通过肠道 的时间, 促进排便 。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
养生知识:秋季做好便秘的防治
随着秋季的到来,很多有肠胃疾病的消瘦人士会发现便秘的症状出现或者是加重了。那么便秘的症状有:大便次数少,两三天一次,大便干燥,排便困难,无排便感等等。这与秋季的天气特点有关系。秋季气候干燥,易伤人体津液,津液被伤,易于出现干咳,无痰,便秘等症状,多服用凉润的东西可以预防燥邪伤人。便秘并非大病,但有的时候确实闹心,在厕所没有一个小时出不来,并且那个痛苦也是难以忍受的,但是滥用泻药,或者是排便茶,刚开始可能会有效果,可之后会产生抗药性,反而会加重病情。
营养专家给消瘦人士介绍几种改善便秘的方法,大家根据自己的情况可以加以利用,做好便秘的防治。
一般性的便秘可用自我疗法,注意培养良好的卫生的生活秩序,养成定时排便的.习惯,每晨起床后或早餐后坚持准时如厕排便,是预防和治疗便秘行之有效的方法。有时没有便意也要到厕所内蹲坑或坐桶十几分钟,久而久之,建立一种条件反射后,定时如厕,可能会解决一些便秘的问题。
除了自我疗法外,饮食疗法也是非常重要的,下面详细说一下饮食疗法。首先一定要多吃含有纤维素的食物,它主要存在于蔬菜及谷类食品中,水果中的果胶也是一种与纤维素相仿的物质。蔬菜以蒜苗、笋干、玉兰片、绿豆芽儿、韭菜、芹菜、黄豆芽儿,主食以玉米、大米等所含纤维素较高食品为好。纤维素除防治便秘、预防结肠癌外,还能抑制胆固醇的吸收,对大脑也是有很好的作用的。
专家介绍几种药膳来预防便秘:
1.山药核桃粥:山药30克,核桃15克,松仁30克,粳米100克,放到一起熬粥,尤其适合气血虚的消瘦人士。
2.凉拌百合杏仁儿:百合50克,杏仁儿30克,用热水煮熟后过凉水,加入少许调料调伴之后就可以食用。
3.白萝卜100克用凉开水洗净,切碎捣烂,置消毒纱布中挤汁,调蜂蜜服之。每日1次,可改善便秘。
以上有便秘的人群可以根据自己情况加以利用。
养生知识:秋季做好便秘的防治
随着秋季的到来,很多有肠胃疾病的消瘦人士会发现便秘的症状出现或者是加重了。那么便秘的症状有:大便次数少,两三天一次,大便干燥,排便困难,无排便感等等。这与秋季的天气特点有关系。秋季气候干燥,易伤人体津液,津液被伤,易于出现干咳,无痰,便秘等症状,多服用凉润的东西可以预防燥邪伤人。便秘并非大病,但有的时候确实闹心,在厕所没有一个小时出不来,并且那个痛苦也是难以忍受的,但是滥用泻药,或者是排便茶,刚开始可能会有效果,可之后会产生抗药性,反而会加重病情。
营养专家给消瘦人士介绍几种改善便秘的方法,大家根据自己的情况可以加以利用,做好便秘的防治。
一般性的便秘可用自我疗法,注意培养良好的卫生的生活秩序,养成定时排便的.习惯,每晨起床后或早餐后坚持准时如厕排便,是预防和治疗便秘行之有效的方法。有时没有便意也要到厕所内蹲坑或坐桶十几分钟,久而久之,建立一种条件反射后,定时如厕,可能会解决一些便秘的问题。
除了自我疗法外,饮食疗法也是非常重要的,下面详细说一下饮食疗法。首先一定要多吃含有纤维素的食物,它主要存在于蔬菜及谷类食品中,水果中的果胶也是一种与纤维素相仿的物质。蔬菜以蒜苗、笋干、玉兰片、绿豆芽儿、韭菜、芹菜、黄豆芽儿,主食以玉米、大米等所含纤维素较高食品为好。纤维素除防治便秘、预防结肠癌外,还能抑制胆固醇的吸收,对大脑也是有很好的作用的。
专家介绍几种药膳来预防便秘:
1.山药核桃粥:山药30克,核桃15克,松仁30克,粳米100克,放到一起熬粥,尤其适合气血虚的消瘦人士。
2.凉拌百合杏仁儿:百合50克,杏仁儿30克,用热水煮熟后过凉水,加入少许调料调伴之后就可以食用。
3.白萝卜100克用凉开水洗净,切碎捣烂,置消毒纱布中挤汁,调蜂蜜服之。每日1次,可改善便秘。
以上有便秘的人群可以根据自己情况加以利用。
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