要跳绳又快又省力，可以遵循以下几个方法：
1. 姿势正确：保持直立，身体放松，双脚微分开，脚尖着地，双肩放松。保持良好的姿势有助于减少能量消耗，并使跳跃更加高效。
2. 手腕运动：利用手腕的旋转力量来带动绳子。将手腕稍微向内旋转，绳子可以更快地旋转，帮助加快速度。
3. 腰部旋转：通过腰部的微小旋转带动身体的转动，可以增加跳跃的速度。但要注意不要摇摆过大，以免耗费过多能量。
4. 脚腕用力：重心略微偏前，将力量集中在脚腕上，这样可以更快地跳跃，并减少下肢用力。
5. 做高抬腿：高抬腿可以减少绳子与地面的摩擦，降低阻力，从而加快速度。跳跃时尽量将双腿抬高，但要注意保持节奏与稳定。
6. 高速连续跳：通过高速连续跳跃，可以保持连贯的动作，提高速度。同时，跳绳时要尽量减少绳子和地面的接触时间，使跳跃更加快速。
记住，跳绳的速度和省力是需要练习和耐力的。开始时可以逐渐增加速度和跳跃的时间，慢慢培养身体的适应性。同时，保持练习的持续性和规律性也是提高跳绳效果的关键。