每天练它男人身体更强壮 男子瑜伽

提到瑜伽，大家往往会往女性运动项目想，很少人觉得男人也可以练瑜伽。其实，瑜伽是一个不分性别有益健康的运动，练瑜伽的好处有哪些呢？男士们为了自己的健康，也应该关注一下。下面的文章中，男士瑜伽入门可以帮助男士们很快的进入状态。瑜伽的减肥方法也是很适合要减肥的男士们哦！

目录

1、男性练瑜伽的好处 2、男士瑜伽入门指导动作

3、男子瑜伽怎么治失眠 4、练瑜伽的注意事项

5、男子瑜伽练功的体式要领 6、男人瑜伽的生理意义

7、简单瑜伽练肌肉 8、男士减肥瑜伽练什么

男性练瑜伽的好处

一、缓解过大压力

现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力。

对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。

不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。

有些男性平时也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。

瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

二、塑造健美体形

在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。

练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。

女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

另外，虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。

三、改善不良体质

许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

男士瑜伽入门指导动作

下面是初学者的一些入门指导动作，能够帮助男士们更快的进入状态，简单易学的招式，让你很快的喜欢上瑜伽。多种招式，让你的瑜伽锻炼起来，一点都不枯燥。男士们，快来看看吧！

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式

做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸：呼尽后再行屏气。

益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。

姿势七：眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八： 骑马式(与姿势四相同)

做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸：右腿向后时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

呼吸：在做此动作时呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

每一式要坚持30秒到一分钟，根据你的身体状况。

男子瑜伽开始的基本动作

束角式

打开胯关节，平和情绪。

1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

牛面式

可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

男人练习瑜伽的理由

日常生活中，男性练瑜伽，总是被人指指点点，说来说去，以致很多对瑜伽很感兴趣的男性朋友碍于由于社会的普遍认知而形成的压力而放弃了对瑜伽的学习。盲目和无知才是最可怕的，在这个健康身姿才能横行的世界，为了健康羡煞旁人的身材，还有什么好犹豫的，快行动起来。

当然，目前已有部分男性开化，正热衷于瑜伽的修行，社会上也出现了男子瑜伽会馆。其实瑜伽并不是女性的专利，从某些角度看，瑜伽更适合男性，男性瑜伽所获得的身心锻炼价值更高于女性。下面就试着分析瑜伽吸引男性的原因。

一、瑜伽是由男性发明的运动

瑜伽起源于男性。在数千年前，印度高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。

在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟到不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。

几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系——瑜伽。 由于瑜伽起源于男性，所以很多瑜伽姿势与男性身体构造相匹配，适合男性修行。

此外，国际知名的瑜伽大师几乎全是男性，如：坦佳里、克须那摩却那、爱恩加、第斯克佳、柏忠言等。另外，在欧美某些国家，男性瑜伽修行者甚至多于女性。所以，瑜伽是一项没有任何争议的适合男性的运动。

二、瑜伽促进男性生理健康

瑜伽姿势的主要是通过静力对身体内脏的按摩功效，从而改善人体心、肝、肺、胃、脾、肾等各器官功能，促进呼吸系统、消化系统、生殖泌尿系统等各系统的新陈代谢。

除此之外，瑜伽还可以治疗某些轻微疾病，如：贫血、头痛、心悸、腹泻、便秘、风湿病等。

但切记，患有某些严重疾病的朋友需在专业瑜伽师的指导下瑜伽运动，因为部分瑜伽姿势不适合某些病患者的修行。

瑜伽提倡吃清淡的食物、不抽烟、不喝酒、晚上11点前入睡等饮食与生活习惯也有效改善了修行者的生理健康。

男性瑜伽修行者除了获得上述益处外，还有利于强壮与改善男性前列腺、生殖器官的功能，提高自身对性的控制能力。

像英雄式、半舰式、神猴哈努曼式、肩倒立式、头倒立式、会阴收束法、性能量运行契合法等姿势与都有上述功能。另外，还有虎式、三角伸展式、向太阳致敬式、双腿背部伸展式、收腹收束法、提肛契合法等姿势与能治疗男性遗精、性虚弱(阳痿)等男性疾病。但所有都要在专业瑜伽师指导下修行。

三、瑜伽促进男性形体发展

通过对瑜伽姿势的，男性的肌肉、力量、耐力、柔韧也能得到有效的发展。

像蹬自行车式、腿旋转式、船式等姿势都能拉伸与增强腿部与腰腹部肌肉;像树式、犁式、韦史努式、猫伸展式、战士第二式等姿势都能拉伸与增强胸部、背部、肩部肌肉。像向太阳致敬式、头倒立式、上轮式等对全身肌肉的拉伸与增强都能起到一定的效果。

男性在进行瑜伽修行时，增加力量与强度，能起到很好的增肌效果，塑造出优美的身体线条。

当然，相比之下，瑜伽增肌的效果与器械健身相比差得很远，但瑜伽的拉伸功能可以把肌肉线条拉的长而美。

据统计，80%的世界健美冠军为保证肌肉线条的优美而将瑜伽作为其肌肉训练的必修课，所以对于热衷于器械健身的男性来说也可把瑜伽作为辅修课程。另外，瑜伽具有改善驼背、耸肩、八字脚等功能。

四、瑜伽促进男性心理健康

瑜伽运动本身强调的就是修行者身、心、灵的和谐统一，轻灵的音乐，舒缓的呼吸，超脱于世俗的心灵冥想是舒缓压力、放松心情、获得身心愉悦的最好的方式。

由于激烈的社会竞争，男性在工作与生活上的压力非常之大，这就造成中年男子在亚健康状态的人群中占到75%。

他们经常失眠、忧郁、焦虑、身体无力。而瑜伽相比于其他运动更强调心灵的放松，遐想蓝蓝的天空、碧绿的草原、辽阔的大海，遐想自己无所拘束的在草原上奔跑，遐想自己躺在海边海水击打着脚丫的舒畅，等等，遐想一切与世无争的美好的事物，倾听自己呼吸的声音，倾听自己心跳的声音，倾听更换动作时身体与地板碰撞的声音，等等，倾听会使你觉得一切都是那么的悦耳，从而提升修行者的思想境界，使修行者把得失看得更淡，更乐观、坦然、轻松地面对生活，从而从根本上调节心理压力，消除亚健康状态，获得完全的身心健康。

五、瑜伽满足男性对美学与艺术的追求

无可厚非，瑜伽是音乐与形体美学的产物。吸气、呼气，吸气、呼气，瑜伽修行者们配合有节奏的呼吸在轻灵、悠扬、细腻的音乐下做着各种舒缓的，柔韧的，极富观赏性的瑜伽姿势与，这无疑是一幅幅极富美学价值的艺术的图画。

这也就无疑吸引了那些追求艺术与美学的男性朋友。瑜伽运动相比于舞蹈、健美操等容音乐与形体为一体运动表现得更加轻盈、舒缓、超然脱俗，与中国的太极及其相似，非常注重身心的合二为一，具有“养”的味道，这非常符合中国男性在儒家思想教育下的审美观。另外，瑜伽相比于太极显得更年轻、更时尚，是印度的舶来品。所以瑜伽是热爱艺术与美学的追求时尚与健康的中青年男性追逐的对象。

男人练习瑜伽的理由：1、瑜伽是一项由男性发明的并且世界级大师均为男性的非常适合男性的运动。2、它能有效改善男性前列腺、生殖泌尿系统等各种器官与系统的功能。3帮助男性获得强壮有力、线条优美的形体。4、消除男性在事业的追求与搏斗中出现的亚健康状况，消除压力，获得身心的愉悦与放松。5、瑜伽是一项容音乐与形体美学为一体的运动，超然脱俗，是热爱美学与艺术、推崇时尚与健康的男性的追求。

男人练瑜伽有魅力

由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。

一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现：由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。

据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？

在中国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，男士免进。其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，瑜伽也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的。所以，男士练习瑜伽，不仅能健美体形，更能从根本上改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。

男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是一种有氧运动，与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。

由于工作和生活节奏的加快，越来越多的白领开始感觉到自己缺乏运动，于是很多人走进了健身中心。而力量瑜伽正是针对这部分男士，既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。

力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。

传统的肌肉锻炼方法是器械，但很多男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度，而力量瑜伽通过拉伸肌肉纤维达到塑造肌肉线条的效果。

男人有时比女人更需要瑜伽，尽管很多男性学员开始也是抱持减肥、好奇的目的而接触瑜伽，但只要用心练习，每一次都会有不同的体会，对于瑜伽的理解也会有不同。

男士们应该给瑜伽另一个视角，这是一个精神上的休息。

用瑜伽调整心态，不再浮躁地只看重物质上的东西，而应该开始关心自己身体的声音，达到身心健康平衡。

男子瑜伽怎么治失眠

我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸控制法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。

头倒立 跪坐，双手十指交叉，放于体前地面，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于手心。抬高臀部，伸直双腿，让上身垂直于地面。吸气，弯曲双腿，慢慢离地，身体的重量落于前臂上;双脚继续往上伸，保持小腿弯曲，头部、背部、腰部慢慢至一条线上，继续向上伸直小腿，完成整个头倒立。两腿还原回到地面后，需保持低头放松一会，等血液回流再慢慢抬起头来，彻底放松后再进行下一步的练习。

犯困的原因之一是头部、心脏供血供氧不足，这个动作正好可以帮助头部血液循环。虽属于放松动作，但有一定的难度，高血压、心脏病以及脊柱严重问题的患者不适宜练习，一般学员也要在专业老师指导下做好保护措施来练习。

太阳致敬式

动作一：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上;膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿;收腹挺胸，颈部挺直，双手胸前合十。

动作二：随吸气的过程将双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展。

动作三：随呼气伸展背部从髋部折叠向下伸展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或环抱脚踝。

动作四：有两种体式，可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后，伸展背部抬头，眼睛望向前方; 第二种是吸气撤右腿向后，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。

动作五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体保持在一条直线上，不要塌腰或弓腰。

动作六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部。

动作七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧。

动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒“V”字形。

动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展(同动作四)。

动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部(同动作三)。

动作十一：吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展(同动作二)。

动作十二：呼气双手合十回到胸前(同动作一)。

挺尸式放松

仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在最舒适的位置上;闭上眼睛，不要睡着，从头到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢。

呼吸控制法

成功式呼吸控制法

保持冥想坐姿;通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭;然后通过左鼻道进行呼气，为一轮;重复练习10轮。

风箱式呼吸控制法

保持冥想坐姿，声光调息20次;接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮;重复练习5轮。

清理经络呼吸控制法

通过左鼻孔吸气，然后从右鼻孔呼气;接着继续通过右鼻孔吸气，然后通过左鼻孔呼气，为一轮;重复练习5轮。

这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和犯困，白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者不适宜练习。

练瑜伽的注意事项

(一)空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

(二)用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

(三)莫存攀比

瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

(四)量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

(五)运动安全

一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

(六)聆听身体

要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

(七)沐浴护肤

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

(八)适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

(九)持之以恒

瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽流派，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着“不求成功，只求练功，功到自然成。”的正确态度，才能日见成效。

瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与，男士们也要积极加入进来哦，可以在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣。

男子瑜伽练功的体式要领

“瑜伽”是古印度时期流传下来的健身养生方法，在古传统和民间传统发展中有着十分深远的影响，在印度传统中，练习瑜伽主要为男士居多。男士练习瑜伽因其身体结构与女士有着不同，因此，各个要求方面也有所不同。

一、精神放松，身心合一

“意正气息，气畅神旺”，“专心以致，精力充沛”，表明了男子意气为精神放松之首，精神放松为身心和谐之主，二者相互主要关系。精神放松首先则形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约。

形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松至关重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑部的功能。在练习时要求头正虚意，下颏回收，使颈椎保持正常的生理曲度，同时要求展眉落腮，面带微笑，有利于大脑的血液供应，发挥大脑的功能，有利于练习过程中身心和谐，和谐则能够令身心放松。

意为气之帅，气为血之帅，意正气息能够令男人气质昂然，气血通达遍身;气血是构成人体的基本物质。虽然意识是练功构成的主要部分，但在练习瑜伽过程中，要驱除有多余的杂念或妄想，以此作到意气相依纯正。令意随心净，净气相随，如八支分第一分，道德尊范，是令瑜伽练习者正气的归心第一步;心正气定，气定神敛，身心合一，以达到“精神内致，生死从容”的最佳健身效果。

二、呼吸自然，贯穿始终

男子在练习瑜伽的过程中，从起势至收势均贯穿心意自然的呼吸法则，要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、憋气、不刻意追求呼吸的深长绵绵，细柔缓缓，也不刻意追求呼吸与动作配合，不要让呼吸成为心理负担。但是，值得注意的是，不要误认为是不讲究呼吸方法。

随着对动作的熟练掌握，呼或吸会自然地配合动作自然和谐的会开或合，或起或落;一般的规律是以伸展动作配合呼气，以收缩为主的动作配合吸气，以脊柱旋转为主的动作配合呼气，脊柱旋转之后的伸展动作配合吸气，下蹲时呼气，起身时吸气。由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，利于伸展和脊柱旋转，便于吐息，吸气时气血内敛，有利于动作的收缩和气息的纳新。总之，要求呼吸自然，动作自然，两者自然配合。

三、刚柔相济，虚实相兼

男子练习瑜伽体式动作，运用、刚、柔、形、势、劲、虚、实、松等要领相互转化，要求动作中刚中有柔，柔中有刚，虚中有实，实中有虚，直中有曲，曲中有直等变化的体法，以最佳限度的激发机体，达到易气血、易体肉、易筋骨、易智力的和谐健身之目的。

如纵向牵拉，通过松中有紧，紧中有松，刚中有柔，柔中有刚，虚中有实，实中有虚的练习要求，牵引脊柱，伸展椎体之间的关节，由外及内，达到牵引脏腑的目的。如果动作过刚、过紧、过实椎体之间的关节牵引不开，活动幅度小，如果动作过柔、过松、过虚、牵引无力，因此，要求刚柔有度，松紧得当，虚实适宜，这在“瑜伽功”针对男子练习者体现这一要领。

四、循序渐进，以人为本

练习者的年龄、性别、职业和健康状况各不相同，身体状况也不一相同，因此，男子在练习时可以根据自己的实际情况灵活选择各势动作的幅度或重心的高低，应遵循由易到难，由浅到深，循序渐进的原则.体式练习均要因人而宜，以人体相宜为本，循序渐进地选择及练习，男子因好胜，因此不要有争强好胜之心，不要与别人攀比，不要追求动作的标准和统一，练习是为自己的身体，而不是为了给别人看的，随着练习的深入，身体素质的提高，动作会自然达到标准和统一。

男人瑜伽的生理意义

其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星。

1、男人要减压

最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。

20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。

现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。

那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。

一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。

2、对抗男性健康危机

男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。

慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。

人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

3、增强男人肾动力和生殖系统的健康

练习瑜伽给男人生殖系统和性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助者增强身体的感觉，延伸、唤醒身体。

4、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。

和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。